中國跳繩世界冠軍回放時間_中國跳繩世界冠軍回放時間表

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跳繩世錦賽如何統計成績

國家運動員跳繩一分鐘標準

徐燦 拳王被打倒后

跳繩進國家隊一分鐘要幾下

普通人可以玩蹦床嗎？

急求!《中國驕傲》手抄報材料

電視節目策劃方案

如何用腦子打球(籃球)

跪求2011年暑假日記4篇，每篇不少于600字，可以是春晚，趣事...初二水平的 謝謝

跳繩世錦賽如何統計成績

世界跳繩比賽首先參考跳繩者手柄自持計數器計數。由于運動員跳繩速度極快，裁判當場計數也很難達到準確無誤，因此要在運動員跳繩結束后，通過錄像慢速回放逐一確認有效跳繩個數，并最終認定運動員成績。所以，國際跳繩比賽運動員成績具有很強的權威性。

國家運動員跳繩一分鐘標準

哪些是奧運會沒有，但中國人又很擅長的運動項目？

相信很多小伙伴可能會說：跳繩。

在中國，跳繩是一項非常具有時代回憶的運動項目，更出現在中小學生的體測中，但跳繩運動有世錦賽，還有世界杯，卻為啥沒有進奧運會呢？

競速跳繩快到讓你看不見繩子的晃動，甚至跳繩世錦賽都是通過錄像慢速回放，來統計結果的。

而花樣跳繩兼具競技性、表演性、觀賞性、娛樂性，在比賽中結合音樂節奏，瞬間點燃賽場。

2018年世界跳繩錦標賽，各組別12項跳繩世界紀錄中，9項由中國運動員創造。

2019年挪威跳繩世界杯，廣州花都七星小學的跳繩天團，成為了跳繩世界杯的天花板，3分鐘跳繩1141次，平均1秒跳6.33次，岑小林在單搖跳繩項目中奪冠，30秒男子單搖跳的世界紀錄保持者也是他，30秒一共跳了220次，平均1秒跳7.3次，而他所在的花都跳繩隊，共拿到85枚金牌，刷新了7項賽會紀錄。

2021年，第14屆全國學生運動會，17歲山東女孩馮熙惠，以218次的成績打破“30秒女子單搖跳”世界紀錄，平均1秒跳7.27次。而來自上海寶山高境鎮第三中學的3位同學，更是以平均每秒跳繩9.6次的速度，刷新了30秒混合交互繩單搖跳世界紀錄。

中國人為什么擅長跳繩，并且在世界比賽中長期霸榜？

全國義務教育在校學生1.54億人，占14.1億人口的10.9%。

2014年教育部頒布的《國家學生體質健康標準》，把跳繩納入學校必考科目。中小學生從一年級到九年級，全部需要參加跳繩考試。

也就是說，中國至少有1.54億人練習跳繩，這還不包括跳繩的成年人，這種普及程度，讓跳繩配得上國民運動的稱號。

但跳繩也不是人天生就會的。

在某平臺上搜索跳繩關鍵字，出現了206個"跳繩"相關商戶。

這些商戶提供跳繩基礎課程，10課時為單位，平均2、3百多一節課，教練有體校畢業生，有跳繩教練員，有世錦賽冠軍，有全國冠軍，甚至還有裁判轉行做了教練。

一對一跳繩進階課程，平均20課時以上，售價8千到1萬4不等。

看到這你可能會疑問，跳繩還用教？需要花大價錢報班學習？

有需求就有市場。

小學一年級體側，一分鐘跳繩17個及格（60分），你猜猜跳多少個才能得良好（80分）？跳多少個才能得優秀（90分）？

試著猜一下。

根據2021教育部全國統一評分標準，一分鐘跳87個算良好，要拿優秀，男生必須跳99個，女生跳103個，你猜對了嗎？

體測有跳繩附加分20分，跳繩達到100分后，每多跳2個加1分。1分鐘跳過157個，即可拿滿120分。所以孩子會跳繩還不行，還得拿滿分。家長教不來，就促成了培訓班的市場，進階訓練成了培訓班首選熱門。

參照著這個標準，想想你小時候一分鐘能跳繩多少個，能拿滿分嗎？

為什么跳繩世界紀錄保持者，幾乎都是未成年的孩子呢？

從生理結構上來看，孩子個頭小，體重輕，重心低，比成年人更容易掌握跳繩的平衡，不管是競速還是花式跳繩，孩子都比成年人更靈活。

跳繩是鍛煉全身肌肉的運動，長期堅持，能提高全民身體素質，而跳繩的世界紀錄，只會越刷越高。跳繩運動有這樣的群眾基礎，未來可期，這不禁讓人聯想到，另一項全民運動——乒乓球。

從1959年容國團斬獲國內首個乒乓球世界冠軍頭銜開始，中國人對乒乓球的感情不斷加深，乒乓球成為了國球，跳繩會成為下一個國繩嗎？

而中國選手一次次在跳繩世界杯、世錦賽上奪冠，是否能在奧運賽場上奪得跳繩奧運冠軍呢？跳繩什么時候才能進奧運會？

根據《奧林匹克憲章》規定，可以申報奧運項目的標準是：在至少四個洲，75個以上國家開展的男子體育運動項目；在至少在三個洲，40個以上國家開展的女子體育運動項目。

而2019年跳繩世界杯，975名參賽運動員來自5大洲，26個國家及地區。由于目前參加跳繩比賽的國家數量較少，還不能申報奧運項目。

但在互聯網時代下，跳繩的視頻早已傳遍全球網路，這根小小的跳繩，總會有全球普及的一天。

等到跳繩真正全球普及了，能輕易進奧運會嗎？

國際奧委會推出新規定，給東道主在奧運會中，額外增加一個或多個比賽項目的權利。

倫敦奧運會成功新增女子拳擊；

里約奧運會成功新增高爾夫、7人制橄欖球；

東京奧運會成功新增空手道、攀巖、滑板、沖浪；

巴黎奧運會成功新增霹靂舞；

2008年北京奧運會，中國申請武術成為奧運會正式項目卻多次被拒，不僅如此，歷屆奧運會針對中國，更是改過兵乓球、跳水、游泳、體操、舉重等比賽的規則，甚至2024年巴黎奧運會，取消了中國隊占優勢的四個舉重項目。

2020東京奧運會獎牌榜上，美國39金，中國38金，漂亮國媒體貶低中國，靠著舉重和跳水等小眾項目堆積起來的金牌榜，含金量不高。

可想而知，中國包攬跳繩的多項世界紀錄，跳繩要進入奧運會，必定更加艱難。

如今，我們已經不需要奧運金牌來證明中國強大了，國人對奧運態度轉變，對運動員是否能獲得金牌也更寬容。即便跳繩不能進入奧運會，也沒什么大不了，我們依舊能快樂跳繩。

徐燦 拳王被打倒后

"

冬奧會正如火如荼，競技場上的失敗往往為人所不能接受，朱易如是，劉翔也如是。其實，更難接受的往往是運動員自身。拳手徐燦一度是中國唯一現役的世界拳王金腰帶擁有者，2021年8月的一場失敗，讓他從巔峰跌落。這位曾經求勝心極強的王者，陷入懷疑、內耗，艱難地從失敗里復蘇。

迷失在叢林之中

徐燦看見自己倒了下去。

“嘭”，聲音清脆而短促——回放畫面里，他的下巴挨了英國拳手利·伍德一記右手擺拳，身體隨之失去重心，搖搖晃晃，最后倒在了拳臺上。

丟掉世界拳王金腰帶的兩個半月之后，去年國慶假期結束，在中方靶師傅馬克瑞的陪伴下，徐燦才敢看那場拳賽的視頻回放。嚴格來說，那是他第一次回頭正視那場拳賽，以及自己被擊倒的畫面。

圖 | 徐燦（左）對陣英國人利·伍德

每次走上拳臺打拳，就是走入了一片叢林。徐燦說，拳臺踩上去軟軟的，像叢林里的沙土。而這種類似沙土的松軟觸感，會帶給拳手一種“不安全感”。

叢林里有什么？一棵棵大樹枝繁葉茂，陽光從枝葉的縫隙灑下來，穿透林中的薄霧。林中沒有路，但能聽見溪水流過。野獸兇猛，隨時可能撲過來。“我必須自己找到出路。”徐燦繼續講述著他所理解的拳臺之上的叢林世界。

突然，一只豹子竄上來，把他撲倒了。傷口在流血，他要趕快往前跑，不能待在原地。這只豹子，就是利·伍德。

被一拳打倒，軟軟的海綿墊托舉著徐燦疲憊的身體，腫脹的眼睛閉上，只剩嘴巴大張著喘氣。拳臺之下是嘈雜的人群，他們因為拳臺上發生的一切拍手、跺腳、吼叫，倒在臺上的短短幾秒鐘，徐燦只想多歇一會兒。這是他人生中第一次被對手擊倒。主裁麥克唐納單膝跪地，開始數秒，“One，Two，Three……”

當時，拳賽已經鏖戰至第12回合，兩個人的體能都快消失殆盡，徐燦的點數落后于對手利·伍德。“那記擺拳不重的。整場比賽我身上挨了十多記上勾拳，累計傷害很大，”結合比賽視頻，他分析，“當時倒下了，起來后沒什么感覺，我挺冷靜的。”

倒下前的比賽進程里，他和利·伍德都受了傷，血水從眼角、口腔、鼻孔流出，帶著腥味，飛濺拳臺。方寸繩圈之內，一切靠拳頭說話，徐燦很小的時候就知道，“站著的才是拳王，倒下的不是。”

視頻回放畫面里，徐燦撐起身子站了起來，主裁抽身退到外圍，利·伍德伺機連續組合拳進攻。他抱架防守，步步倒退，沒能抓到機會再打出一拳反擊。這種情況下，很遺憾，為了保護拳手，主裁宣布終止了比賽。

2021年8月1日的英國布倫特伍德，在職業生涯第三場世界拳王金腰帶衛冕戰，徐燦品嘗了敗績。他丟掉了金腰帶，中國沒有了現役的世界拳王。

以上便是引發拳王徐燦此次頹喪的緣由。拳賽結束后的第二天，他從英國飛回國，途徑西安、上海轉機接受隔離，最終在8月24日返回北京。

帶著敗績歸國之后，徐燦嘗試著走出那片叢林。但太難了，他跌跌撞撞，最難的一步就是，他不敢回頭看那次失敗：“失敗，是我最不愿意、最不想面對的事情。心里抵觸，不太想承認。”

圖 | 失敗后，徐燦的世界一度灰暗

“整整兩個月，叢林沒有了陽光，墜入黑暗。”徐燦說，野獸一直在身后追趕，要撲倒他、撕咬他。他沒有心力考慮該怎樣定義或理解那場拳賽。恐懼、自責、對自己的失望和懷疑糾纏著徐燦，他獨自承受，拒絕與他人分擔痛苦。

他在休息，卻感覺比訓練時累多了。身體內外，多重壓力和情緒互搏。那段時間，他的性情也變得和之前不同。徐燦承認，那是有個戾氣很重的自己，時常憤怒，對周遭的一切都持反對態度。他會無緣無故地對朋友和家人發脾氣，之后是后悔、道歉，壓力成倍增加，陷入自我損耗。“自信被打沒了”，徐燦說，他不知道該如何登上拳臺。

“那是我最不愿意看到的自己。我活成了自己最討厭的人。我變壞了，我本來是謙虛的……”徐燦說。謙虛的底色是自信。心理和身體全面陷入低迷狀態，慢慢地消化著那場失敗。

面對失敗

徐燦的拳擊經紀人劉剛知道，真正能帶徐燦走出叢林的，只有徐燦自己。

比賽一結束，身在國內的劉剛就給徐燦發了一條信息：“沒關系，好好學習，回國路上注意安全。”2010年春天，江西資溪的男孩徐燦由父母帶著，從老家趕到昆明投奔劉剛創辦的眾威拳館。十二年過去，兩個人已經情同父子。

“我知道他心里復雜， 覺得愧對支持者、拳迷和團隊，勸他別想太多，好好休息，好好放松。”劉剛說，孩子長大了之后，凡事和他商量著來。

圖 | 劉剛（中）帶出了熊朝忠（左）、徐燦

劉剛是中國職業拳擊的知名推廣人，他曾代表中國拳擊隊參加過1992年巴塞羅那奧運會，當年長相帥氣的他，拳臺上有著“漂亮男孩”的稱號。當年，劉剛結識了一位澳大利亞國家隊的教練，在對方推薦下，他買了一張單程機票，懷揣300美金，闖蕩澳洲。

300美金只夠活一個月，劉剛找到一家華人餐館當洗碗工，每天早上跑步練體能，換好衣服再去刷盤子，下班后坐火車去拳館，訓練結束后再趕回餐館。落差太大了，劉剛感慨：“在國內，我是國家隊的，‘熊貓’級待遇，衣食住行都有人安排；在國外，我什么都不是，一切從零開始。”

拳擊是暴力美學，也是人生哲學。劉剛從中體會到了奮斗的樂趣，“逆境、失敗，才能催人成長。”劉剛的個人閱歷和拳擊理念，讓許多跟著他在云南眾威練拳的拳手耳濡目染，他培養出來的很多人都有他年輕時的影子，徐燦也不例外。

然而，逆境、失敗從來沒有在徐燦身上顯現出這么嚴重的傷害。因為徐燦的職業生涯開始于一場漂亮的勝利。

2013年11月中旬，浙江余杭，徐燦登臺開打第一場正式拳賽。當時，他是給眾威拳館的師兄裘曉君打墊場賽。

周超問過徐燦，如何練成了這種打法，當時徐燦沒說出所以然。徐燦愛琢磨，琢磨的事情只有一件——拳擊。周超根據經驗分析，是徐燦看了多場拳賽視頻，再結合自身條件，慢慢琢磨出來的。

圖 | 知名教練佩德羅調教比賽

徐燦是一個吃“百家飯”長大的拳王。眾威的老教練包進是他的啟蒙教練，在周超看來，幫他形成職業風格的是帕奎奧的早期靶師埃倫，他現在的教練是菲律賓人弗蘭克林，中方靶師馬克瑞，在美國備戰時幫他調整比賽的是著名教練佩德羅，他還經常蹭熊朝忠、裘曉君的訓練，給他們當過陪練……這是一個草根拳手的野蠻生長，他像海綿吸水一樣汲取著各方養分。

不存在一步登天的拳王故事。拳手向拳王頭銜進擊，起初要先從拳館內部的排名賽打起。脫穎而出，才能得到大賽機會。對職業拳手來說，訓練和生存，都是要靠自己的拳頭打出來。打比賽、賺出場費、取得勝利、收獲更高的出場費和更多贊助商青睞，才能聘請更好的教練、靶師和營養師，建立起完善的訓練體系和運營團隊。

靠著拳頭，徐燦逐步在眾威內部贏得位置。而在拳館內部打拼的每一天，他都渴望著外出比賽，渴望著在外部世界迎接一場接一場的勝利。

然而，等來了機會，徐燦卻輸拳了。2014年9月，他輸給了第一次打職業拳賽的業余拳手、全運會第五名鮑東。

那場拳賽，徐燦的體能優勢顯露無疑，追著對手滿場跑。但問題也明顯，他對業余拳擊高手的靈活性不適應。鮑東臂展長，個子高，精準的反擊穿過徐燦的抱架防守，直擊面部；另外，徐燦總是希望等站穩以后，體式調整好了再揮重拳進攻，這給了對手喘息和準備的時間。

——過去，徐燦在失敗面前得到的往往是經驗和教訓，還有斗志。

輸給鮑東的第二天，徐燦削發明志，把腦后留了幾年的小辮子剪掉了。失敗讓他對技術和打法有了更多的反思。

現在陪伴徐燦的靶師馬克瑞，就是在那一年進入眾威學拳。他記得當時輸拳后的徐燦，沒有顯現消沉，而是變得更加專注。他的話更少了，一個人站在鏡子前默默地跳繩、空擊、左閃右晃。沒人注意一個失敗者，徐燦也不理會別人。眼前的假想敵變得更加清晰，他要擊倒他。

20歲出頭的徐燦，已經成了隊里最癡迷訓練的那個人。他每天來拳館打拳，沒有休息。甚至現在到了北京M23拳館，他常常自己加量練到兩腿發抖，隊里為此嚴令他周日必須休息一天。

那一場失敗，給了徐燦奮力向前的推力。次年，2015年6月，劉剛帶著徐燦去澳洲升級打140磅（63KG級），難度很大，他抗住了，以出色的防守技術征服裁判，客場拿到了WBA大洋洲金腰帶。刻苦訓練，加上不斷上升的好成績，2016年起，徐燦成為了隊里的核心培養對象。

一顆求勝的心，反復錘煉，越塑越強。他明白一個道理，“贏了，才能繼續往下走。”2019年是徐燦的爆發之年，步入新年，劉剛把微信頭像換成了徐燦的訓練照片，當1月27日徐燦在休斯敦擊敗羅哈斯，贏得WBA羽量級世界拳王金腰帶，劉剛再次更換了頭像，是拳王徐燦的海報，海報下方列出了三家贊助商家的名字。

那時候他25歲，成功了，也改變了自己和家人的命運。父親徐小龍不用再騎著自行車，后半夜去昆明酒吧的門口收瓶子了。

該站起來了

丟掉世界拳王金腰帶之后，另一個默默等待徐燦振作的人，就是他的父親徐小龍。

“父親之前對我很嚴厲的，”徐燦說，但自從他去年丟掉金腰帶，明顯感覺父親變溫柔了，相當長的一段時間，父親不和他談拳擊，也不談訓練，只是分享日常生活，出門拍了一張昆明秋天多云的天空，發給他；炒幾個菜，拍一張，發給他；早上跑十幾公里，做了多少個俯臥撐，也會和徐燦說一聲……男人不擅長表達 情感 ，父子之間更是委婉，徐小龍每天都要找個理由或是找件事情發來消息，哪怕兒子有時候不回復。

一直到去年國慶節后，徐小龍才和徐燦正式通了一次電話：“該站起來了，接受失敗，咱走的這條路沒有錯，不能因為一次失敗，就停下來。”

徐燦一直慶幸，職業拳擊是他人生中走的最正確的一條路。背后有父母的支持，有公司團隊的幫助，疫情之前他拿下了世界拳王，前兩場衛冕戰輕松取勝……眾威拳館那批年紀相仿的拳手中，現在只有他還在打拳，當時的隊友們相繼退役，開拳館或是改行另謀出路。

父親徐小龍將他帶上了拳擊之路。父親原名徐國龍，因酷愛武術、崇拜李小龍，才把自己的名字改成了“徐小龍”。徐燦十幾歲時，父親就帶著他跑山、練拳，舞槍弄棒，體能優勢在那時打下了基礎。一天，徐小龍鄭重其事地告訴兒子，“你將來一定會成為世界拳王。”徐燦懵懵懂懂，但他相信父親，心底埋下了一顆拳王的種子。

那時候，中國還沒有世界拳王。徐小龍在翻看一本拳擊雜志時，讀到一篇文章，昆明的眾威拳館培養出了我國第一個亞洲拳王徐從良（前WBA亞太區拳王），于是在2010年4月份，徐燦剛滿16周歲，一家之主徐小龍做出決定，舉家搬到昆明。

之前，徐小龍是開面包房的，三口人的日子過得還算不錯。孤注一擲，前往昆明后，為了維持生活，供兒子學拳，徐小龍每天夜里騎著自行車到酒吧門口撿瓶子，小瓶子可以賣2毛錢，大點的3毛，一天下來賺不了多少，身體累出了毛病。徐燦的母親在昆明一家商場賣衣服，即使在他成為世界拳王之后，母親依舊做著這份工作。

往事浮現。徐燦沒有在人前哭過，即使在拳臺上被擊倒、打得面頰流血，也沒落過淚。但回憶起父親的艱辛，徐燦說著說著，眼淚控制不住落了下來，引得他一手摘下帽子，另一只手捋著頭發，掩飾自己的激動情緒。

“這是我最大的動力，”徐燦說，“爸媽擋在前面，為我把苦都吃了，我只是吃點皮肉之苦，不算什么。”

圖 |昆明眾威拳館時期的徐燦

在父母的努力之下，男孩兒徐燦走進了眾威拳館。年幼時他就成熟懂事，練拳之余幫劉剛打理拳館。有人來咨詢，他帶著參觀；有學員找地方住，他介紹附近村里的房子；有人訓練抽筋，他上前拉伸按摩。拳手們出汗量大，地上流淌著汗水，他拿著拖布擦拭，一遍又一遍。

那時，父母帶著徐燦租住在一處叫“云山村”的村落里。從村子到拳館，步行10分鐘，徐燦每天睡醒了就到拳館練拳，練到力竭、繁星滿天就回家睡覺。他慶幸父母在身邊全力支持著他，不用像有的拳手還要出去打份工，這讓他提著一口氣往前走，為了父母，為了心底種下的拳王夢，一定要打出來。

眾威拳館的設施老舊，屋頂由鐵皮覆蓋，打拳的人一多，室內燥熱難忍，汗水的味道肆意流動，年輕男人們的荷爾蒙爆棚，傾瀉出拳擊運動的原始野性。

簡陋的環境擋不住熱血少年，門外過道都擠滿了人，出個拳前后都會碰到，大多數人出身貧苦草根，他們從各地慕名而來，眾威在2012年時出了中國第一個世界拳王熊朝忠，他奪得WBC世界拳王金腰帶。熊朝忠之前是礦工，在云南馬關縣老家，他將金屬礦石從礦洞里推或背出來，一天下來，薪水10元。他的父母守在路邊，撿拾從車簍里掉下的礦石。

礦工逆襲成拳王的故事真實地發生了，這激勵了太多人，在熊朝忠的身后，眾威一批優秀的年輕拳手成長起來，裘曉君、王興華、楊興新、韋憲錢等人，平日里打份工，做保安或者擺地攤，晚上來練拳，這些舉國體制之外的“奮斗者”目標一致——打職業比賽，成為拳王，摘下閃閃發光的金腰帶。

熊朝忠戴上金腰帶時，徐燦來學拳擊兩年半，在眾師兄面前還是個小弟。不過，劉剛當時就看好他，“天賦型拳手，身材比例好，體重輕，體能也好。”

人生如拳

丟掉世界拳王金腰帶五個半月后，2022年1月中旬，在北京M23拳擊館的綜合體能訓練室，回憶起那段幽暗的日子，徐燦低著頭，話語仍有氣無力，有時搓搓手指，像一個做了錯事的孩子。

失敗尚未被消化殆盡。但自從去年10月份強迫自己回看拳賽視頻后，之前面對失敗時，那種往前沖的慣性和脾氣秉性，正在逐漸重回他的身體。

1月中旬這天，徐燦穿著黑色運動褲、黑色帽衫，戴著黑帽子，剛打開話匣子時，臉頰微微泛紅。這些年來，他一直是短發，圓臉，身材清瘦，只是眼睛里的殺氣少了，更多透射出歲月的磨礪和一個男人的沉穩。

繼熊朝忠、鄒市明之后，這個中國第三位世界職業拳王，將在3月份迎來28歲生日。留給他奪回金腰帶的時間不多了。等待中，他焦灼地對抗著時間的消耗。

圖 | 2019年，徐燦奪得世界拳王金腰帶

職業拳手的成績和日子若想好轉，一定要有拳賽可打。可是自2020年年初疫情爆發，到被利·伍德TKO（技術性擊倒），這一年半，鑒于疫情防控，很多賽事取消或延期，徐燦一場比賽都沒打過。

拳王都沒比賽可打，更不用提其他拳手。2019年，國內注冊職業拳手400多個，到了現在僅200個左右。有人年齡大了，選擇退役；有人沒有比賽沒有出場費，訓練無法維系，只能放棄；還有人在等待。

此前，徐燦的金腰帶衛冕之旅，也是在等待和阻撓中艱難推進。2021年8月份在英國對戰利·伍德之前，他獨自在美國待了半年之久，邊訓練邊等待比賽。

第一場拳賽，因為合同問題沒有舉辦；第二場，臨近開賽對手染了新冠；第三場，拖來拖去無疾而終，對方沒告知原因。利·伍德是第四個對手，賽事7月初才敲定，留給徐燦備戰僅剩四周。

原本6月底時他已經準備回國，沒料到與利·伍德的賽事敲定，他覺得出去那么久了，還是得拼一下，“但實話實說，我的狀態并不好。”國外待得久了，身邊沒有一個可以說話的朋友，徐燦說他的心理出了問題，孤獨、寂寞，情緒難以疏導，比賽又反復拖延，心理焦躁，意志被消耗，“我經常失眠，休息不好，體能欠佳，狀態慢慢地往下滑。”

有人用“低迷”一詞評價了徐燦在衛冕戰上的表現，他認同，“心里不夠強大吧，沒有抗住這個壓力。”去年國慶節過后，在馬克瑞的陪伴下，徐燦第一次回看了拳賽。他不再逃避，接受失敗，直面缺點與不足，“與利·伍德剛一接觸，我就覺得打得有些難受，他的前手拳多，我卻打不出來。到了第五、六回合，我開始急躁，不冷靜，意識到自己可能要輸。后來越打越著急，被對手牽制著。”

這幾年，徐燦的教練是菲律賓人弗蘭克林，兩個人的配合默契，徐燦信賴他，他也以培養出世界拳王而自豪。可是不走運，2020年春節時，弗蘭克林返鄉探親，因為疫情就沒再回來。他每周給徐燦發來訓練計劃，由中方靶師馬克瑞執行。

“我們一起復盤總結，他狀態恢復得不錯。我給他喂靶，能感覺到他擺拳的穿透力還是比較好的。現在多讓他移動腳下，交叉步用的比之前多了。距離不要太靠前，讓他多打前手拳，頻率要提上來。”馬克瑞強調，“徐燦不是失敗一次就站不起來的選手。失敗會給他經驗，他會進步，越打越強。”

拳迷們紛紛評判著徐燦的失敗，有人說他想贏怕輸，太過求穩；有人說他賽前對對手缺乏研究，賽中缺少變化；還有人說他要加強重拳……

“這半年來，你加強重拳了嗎？”

他笑了笑，“前兩年，我聽外界聲音聽太多了，沒有把控好自己。他們說我重拳不足，我就加強重拳，這其實是有利有弊，我反而忽略掉了靈活性的訓練。”

失敗，讓徐燦真正地意識到自己該堅持什么打法。沒有拳手是完美的，當下的訓練，揚長避短，他努力找回之前的靈動感，重點放在體能、出拳的連擊上。

劉剛也是等到去年10月份，才找到徐燦談比賽，聊未來。拳擊手出身的劉剛，知道走出失敗陰影需要很大的勇氣，需要一顆大心臟，但他不過分擔憂，“我相信他。徐燦就是徐燦。他和別人不一樣。”

現在，只要一投入訓練，徐燦就不太會胡思亂想。那些恐懼、否定、懷疑和憤怒的情緒，隨著“啪啪”打靶聲，慢慢地變弱、消解。他在努力地找回自己，那個強大的、自信的，眼里帶著殺氣的拳手。

他開始渴望比賽了，不斷地向公司要求安排拳賽。劉剛正在為他接洽比賽，由于疫情防范政策，國內不太能讓國外拳手進來比賽，他們只能走出去。劉剛透露，本來按照協議，徐燦丟掉金腰帶之后還有一場與利·伍德的二番戰，但要在90天內敲定細節，120天內完成，但由于疫情管控，這場拳賽一拖再拖，不了了之。

職業拳擊比賽是高度的商業化運作，徐燦的下一場比賽，要先打一場排位賽，獲取高積分之后才能再向金腰帶發起沖擊，“我們已經被動了，”劉剛說。

劉剛和手下的拳手們一直在對抗著“被動”，職業拳擊是舶來品，沒有拳王，沒有拿得出手的成績，在世界拳臺上就沒有話語權。2003年，劉剛在澳洲考取了職業拳擊經紀人執照，回國創立了眾威拳館，他立志用十年培養出世界拳王。2012年年底，熊朝忠橫空出世，令劉剛夢想成真。

七年之后，弟子徐燦再奪金腰帶，這讓劉剛信心十足，計劃推出更多的拳王，“熊朝忠那個時候，中國還是職業拳擊的旁觀者，看個熱鬧。到了徐燦，我們已經是參與者，有拳王，有高排名拳手，有與國際接軌的運營團隊。”

然而，疫情的爆發，拳賽的取消、停辦，國內外交流復雜程度的增加，冷卻了拳手們的熱情，就像挨了一記不知從哪里砸下來的重拳，很長時間緩不過神來。

拳如人生，人生如拳。

徐燦被擊倒過，也受過人生的種種不如意，想過放棄。“放棄”說出口容易，但到最后，徐燦發現，自己終究會做的，只是盯著那雙握緊的拳頭，問自己一句：“你放得下嗎？”

- END -
撰文 | 張鑫明
編輯 | 溫麗虹

（摘自微信公眾號真實故事計劃）

跳繩進國家隊一分鐘要幾下

跳繩進國家隊一分鐘要幾下如下：

1. 成年人一分鐘跳繩200下為合格標準。

2. 8-10歲兒童一分鐘跳繩160下為及格標準。

3. 11-12歲兒童一分鐘跳繩140下為及格標準。

4. 13-14歲兒童一分鐘跳繩120下為及格標準。

5. 15-16歲兒童一分鐘跳繩100下為及格標準。

6. 17-18歲兒童一分鐘跳繩80下為及格標準。

7. 19-28歲成年人一分鐘跳繩150下為及格標準。

8. 29-38歲成年人一分鐘跳繩130下為及格標準。

9. 39-47歲成年人一分鐘跳繩110下為及格標準。

10. 48歲及以上的一分鐘跳繩100下為及格標準。

知識拓展：

1、跳繩國家二級運動員標準：男子： 100米手計：11.5；電計：11.740。女子：100米手計： 12.8；電計：13.040。一分鐘約150個。跳繩主要用到的部位是手腕，要用手腕發力，而不是整個胳膊發力。

2、在中國，跳繩是一項非常具有時代回憶的運動項目，更出現在中小學生的體測中，但跳繩運動有世錦賽，還有世界杯。競速跳繩快到讓你看不見繩子的晃動，甚至跳繩世錦賽都是通過錄像慢速回放，來統計結果的，進入國家隊的最低標準為220。而花樣跳繩兼具競技性、表演性、觀賞性、娛樂性，在比賽中結合音樂節奏，瞬間點燃賽場。

3、跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以后稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。

普通人可以玩蹦床嗎？

人要跳起來，需要靠下肢肌肉的收縮和髂、膝、踝等關節的配合來完成。這時，脊柱諸關節要承受垂直力量的撞擊。骨骼經常受到適度的撞擊會促進骨小梁垂直順應力的發展，對小兒的成長發育十分有利。

但小兒在蹦床上彈跳時，在力量的大小和方向的掌握等方面，都有很多不可知因素，很難保證每次彈跳都能垂直地承受重力。重心稍有偏斜，脊椎稍有失控，就會使脊椎的受力失去平衡。人摔倒不消說，脊椎骨、關節、韌帶等都可能受損，這對于正處于生長發育階段的小兒是十分有害的。此外，小兒玩蹦床時，注意力很難集中，容易降低對臟器的自我保護意識。振蕩有可能對小兒的內部器官造成損傷，尤其對大腦不利。

蹦床不如跳繩好，跳繩健身又健腦。跳皮筋兒也是挺不錯的健身方法。

但在長大了身體發育不多受震蕩時是可以的.

你可以借鑒一下冠軍的權威發言，一衡量一下
冠軍之言
北京奧運會蹦床比賽結束，中國蹦床隊表現出色，何雯娜和陸春龍分別包攬了男女兩個項目的冠軍。8月22日，這兩位小將和教練胡星剛一起做客由北京電視臺、中國奧委會官方網站，華奧星空以及搜狐共同打造的節目《冠軍面對面》，分享他們的奪冠秘訣。

以下為訪談實錄：

高燕：觀眾朋友您好，歡迎收看我們和中國奧委會官方網站，華奧星空以及搜狐共同為您帶來的《冠軍面對面》，我是高燕。

孫宇：大家好，我是孫宇，在這一屆的奧運會上有一個項目特別引人關注，那就是蹦床，當運動員在蹦床上高高躍起的時候，我相信吸引了無數人羨慕的目光，而我們兩個年輕選手憑借著自己的實力和優美的動作，他們第一次參加奧運會，第一次拿到了兩枚寶貴的金牌。

高燕：蹦床在我國可以說只有十年的發展歷史，這兩位小將也可以說是我國蹦床運動第一批運動員，下面我們有請兩位奧運冠軍陸春龍，何雯娜，以及他們的教練胡星剛，掌聲有請！

孫宇：剛才過橋的時候，我看見何雯娜一直低頭看著腳底下，沒想到空中飛人還那么膽小呢？

何雯娜：我比較小題大作，我怕它嚇到我，我怕嚇到觀眾。

高燕：有人說了，何雯娜是中國代表團最漂亮的姑娘，主要是因為運動。

孫宇：網上有評論，78％的人認為，能代表中國代表團女運動員風采的就是何雯娜。

高燕：因為這個運動有空中芭蕾的美譽，我們知道今天有世界上跳的最高的人要來到演播室，燈光師傅特地把往上提了提，小陸，聽說你能跳到八米那么高的高度。

陸春龍：不是我，世界上別的國家跳的高的會。

孫宇：咱們國家誰跳的高？

陸春龍：葉帥，他能到七米多。

高燕：所以你們的訓練場館有頂棚嗎？

胡星剛：我們訓練場館有規定的，不低于八米。

孫宇：要是再跳的高一點，八米以上還不得沖出去了。

胡星剛：我們一般的訓練場館都是十米，十一米，十二米。

高燕：隨著蹦床運動和體操運動比較相近，但是他們和體操運動員的身材還不一樣，顯得更纖細一些。

孫宇：胡教練就能看出來，遠遠一看就是很消瘦的身影。

胡星剛：我們的選材動作完成過程當中，蹦床這個項目在國際上稱為空中芭蕾，要求空中動作的線條要優美，選材上一般來講，選的比較纖細型的。

高燕：你們看過比賽的錄像回放嗎？看過了，沒關系，非常精彩，我們再一起回顧一下奪冠瞬間。

高燕：我先問問何雯娜，比賽完了之后是不是知道自己已經穩穩拿冠軍了？

何雯娜：不知道，分沒出來，我怎么知道。

高燕：你覺得這套比賽動作完成的怎么樣？

何雯娜：還行，不是特別的優質，一般完成。

高燕：怎么算優質？

何雯娜：前一次西班牙的時候，完成的比這好多了。

高燕：胡教練呢，你評價一下。

胡星剛：她剛才說的是，在奧運會之前一個月，我們去瑞士，西班牙參加了兩個系列賽，在西班牙的那一站，她這套動作完成的比這個好，動作難度，完成的動作都是一樣的，只不過那次比這次完成的更好一些。

高燕：是不是當時緊張了？

何雯娜：肯定緊張。

胡星剛：因為我們這次是在臺子上比賽，以往的比賽都不在臺子上，都是在地面上，地面上放一張蹦床進行比賽，這是放在體操自由操的高臺上，相對來講跳起來的感覺和地面上有所不一樣，在這種情況下，容易對動作產生一些影響。

孫宇：他們最終奪得冠軍的分數有點區別，你給我們講講蹦床怎么打分，跟體操有什么相同，有什么不同？

胡星剛：蹦床評分規則里面是一個難度分，三個技術分，它跟體操最大的區別就在三個技術分，體操是一個技術分，一個難度分，難度分不封頂，蹦床也是難度分不封頂，三個技術分是要相加的，何雯娜完成的這套是14.5的難度，最后得分是37.8，去掉14.5的難度分，就是她的三個技術分相除一下，應該是22.3，也就是兩個7.7，一個7.8。

孫宇：反正我們聽出來了，難度分也高，技術完成質量也好，要不然怎么冠軍是咱們的呢？

胡星剛：男子的分更高一些，就是因為難度分要比女子大，陸春龍完成的是16.2，另外還要看具體的技術分打了多少，陸春龍打了八點幾，最后得分也高，最后得分是41分。

孫宇：陸春龍你覺得比賽自己的表現怎么樣？

陸春龍：不是太滿意，動作來說確實還是有一些問題，也是不如前兩站做的好，對于心態來說，我能頂住我已經很滿意了。

孫宇：你的難度是最大的嗎？

陸春龍：是我自己最大的了，別的選手比我的大？

孫宇：據說第二名的難度比你的大。

陸春龍：對，他是世界上最高的難度。

孫宇：難度在最后評分當中顯然他沒有占到特別大的優勢？

胡星剛：我們的有效分是四個分數，三個技術分，一個難度分，所以我們這個最后決定成績的時候，技術分超過了難度分。

高燕：我們沒有選擇那么高的難度，是不是求穩的心態。

胡星剛：我們主要為了得到更高的技術分，選擇動作和動作編排上，我們主要是以質量作為第一標準。

高燕：這樣給運動員帶來了很大的心理壓力，必須把這個動作完成好，剛才何雯娜也說了，還是有點緊張了，陸春龍有沒有緊張？

陸春龍：會緊張。

高燕：何雯娜先說說，你緊張的原因？

何雯娜：每一場比賽都會緊張，不可能不緊張的，在場的每一位選手都緊張，這么多人陪我緊張我不怕了。

高燕：但是你的表現非常好，你的這一套動作下來，我覺得肯定是拿冠軍了，因為絲毫沒有任何的瑕疵，可能是我們是外行，看不出來。

胡星剛：根據她完成的情況和動作的難度，她可能自己沒感覺，我作為教練來講，這個冠軍應該是拿了，當時排在最好的，得分最高的是加拿大的選手37分，何雯娜這套動作下來超過37分是肯定的，至于能夠到多少分無法判斷，但是我知道她應該拿下來了。

孫宇：何雯娜挺幸運的，她得的這枚獎牌是夏季奧運會當中獲得的第150枚金牌，第一次參賽心態特別好，那么多人替我緊張，我就不緊張了，實際上在你們預賽過程當中，兩位選手分都是挺高的，跳最后一個動作的時候，別的選手已經基本上比完了，別的選手的好壞對你們有幫助呢，我一看這個水平不如我，我能發揮的更好，還是覺得他們很出色，自己多少有一點壓力，因為你們兩個都是這樣的。

何雯娜：我沒看別的比賽。

胡星剛：各個運動員有一些準備比賽時的習慣，這個比賽得是會產生一些緊張情緒的，有的運動員愿意卡對手的比賽，愿意知道對手的情況，有的是盡量回避，回避這些不利因素，各個運動員采取的方法不一樣，何雯娜就不愿意看，他也不愿意聽，陸春龍可能會看一些，他不一定全部看完，陸春龍不希望知道對手的得分，個人情況不一樣。

高燕：我想問一個問題，蹦床的彈性那么強，最后你怎么能保證穩穩的落在上面？

陸春龍：這還是通過練習。

高燕：這是不是難度最大的動作呢？

陸春龍：不是難度最大的。

胡星剛：這是練蹦床最基本的動作。

高燕：你說說怎么把握？

陸春龍：想要跳的更高，需要大腿力量跟蹦床對抗，你大腿力量越強，就需要踩的力量越深，但是到最后大腿力量要完全的松懈，不跟蹦床對抗，就會停下來，有的時候大腿會撞到胸口，這就是通過鍛煉。

胡星剛：這是作為比賽的一部分，必須要完成好結束，如果結束不好，還要跳幾下，還要扣分，所以平時要練，專門練這個。

高燕：之前看你們起跳的時候，一開始得彈，彈到一定高度才做動作，那個有規定嗎，規定彈幾下嗎？

何雯娜：沒有規定，你舉手示意開始到結束是一分鐘以內必須完成，起跳沒規定你必須要跳多久，跳幾個。

陸春龍：規則上是這樣，運動員開始跟裁判示意，這個時候你開始跳，第一個動作你在一分鐘以內開始做第一個動作不扣分，如果超過一分鐘就扣0.1，我記得那天男子蘇聯有一個選手，他跳后來停下來了，又重新開始，就被扣分了，因為超時了。

孫宇：剛才兩位都說了，比賽時不看別人比賽，不聽，那會兒你們在做什么？

何雯娜：活動，在做熱身。

高燕：怎么活動？

何雯娜：跑一跑，跳一跳。

孫宇：你們在戰術安排方面有什么不同嗎？

胡星剛：主要是根據兩個選手自身的不同進行安排，何雯娜需要不停的活動，因為她的興奮性不容易出來，她就要通過不停的活動保持自己的身體比較暖和，出汗，這種情況下就容易把動作做出來，陸春龍基本上也是需要這樣的活動，但是他的興奮點容易出來一些，男子力量大一些，活動的方式，兩個人稍有不同。

陸春龍：我更注重于比賽之前想象一些自己做的比較好的成套，找找感覺上的東西。

孫宇：當時兩個人在那兒做活動，一個人在那兒安靜的呆著，一個人在那兒蹦蹦跳跳，每個人都不一樣。

胡星剛：每個人的準備方式都有不同。

高燕：你們這項運動是不是偶然性也很強的，如果心態不好，雖然實力很強，臨場發揮不好，也可能會失利。

何雯娜：沒有什么絕對的，還是有一定的運氣在里面。

高燕：你竟然認為是運氣？

何雯娜：實力加運氣。

高燕：把運氣換成心態，雖然你不承認，但是我們都認為你的心態特別好。

胡星剛：心態很重要，這個項目確實在比賽當中偶然性非常強，因為這個網是彈性很強的器械，還很軟，這個項目在歷次比賽當中出現失誤率都是比較高的，這次奧運會各個國家的選手成功率是比較高的一次，說明大家準備的都是很充分。這個項目對于心態來講要求非常高，不像其他項目，體操比如說器械掉下來了，被扣分了，但是還有機會重做，這個項目必須上去以后，一套動作完成十個，只有一次機會，任何一個動作出現不行的情況下，出現了中斷，不能再做了，就算結束了，做了七個就算七個，做了兩個就算兩個，在心理上有一定的壓力。

高燕：我們知道心態這么重要，我們也知道兩位小將有各自不同的調節心態的秘訣，休息一下再告訴您。

高燕：我現在想問問陸春龍，調節心態的時候，放松的時候有什么秘訣？

陸春龍：還是對一些事情的看法，有時候在準備賽事的時候，你要非常重視，但是真正到的時候，讓自己心態放下來，不要太去重視它，完成好自己就可以了，如果能保持這種心態還是不錯的。

高燕：一般我緊張的時候，呼吸就不太順暢了，我就得使勁的深呼吸，你呢？

陸春龍：我也會有一些這樣的情況。

高燕：據說你有一個小的秘訣就是吹口哨。

陸春龍：那是做動作期間，其實也不是吹口哨了，是正常的換氣。

高燕：你能給我們做做嗎，讓我們看一下？

陸春龍：其實很簡單了，沒有想象的那么難，在空中呼吸不用鼻子了，用嘴巴，吐氣的時候是正常的吐氣，如果在空中，時間沒有那么長，需要快速一點，短促有力一些，聲音就會大一點。

高燕：聽著像口哨似的，這樣會放松是嗎？

陸春龍：也不是放松，在空中做的時候，在呼吸的過程中，邊做邊給自己鼓勁。

孫宇：是你自己的一個習慣，不是教練教的，何雯娜怎么就沒聲。

何雯娜：我有，訓練的時候就有，比賽緊張了，想不到了。

高燕：你也這樣嗎？

何雯娜：訓練的時候會，做規定的時候有，做自選來不及了。

孫宇：所以給中國國家蹦床隊退役了以后可以組成一個口哨隊，中國口哨隊。

高燕：何雯娜有什么調節心態的秘訣嗎？

何雯娜：一般比賽前幾天想一些優質成套，不停的想，不停的重復，灌輸一個好的思想，還有就是比賽的時候，因為我平時比賽都是這么想的，能超越對手我不擔心，我不放在心上，比我強的對手我也不擔心，因為我根本就超越不了，我只要做好我自己就行了，就是勝利，也許我還能超越他。

高燕：我給你出一個主意，我也問問你愿不愿意，比如說比賽前給自己畫一個漂亮的妝，能給自己放松？

何雯娜：教練老是叫我畫，我不愿意畫，教練說不行，你還是要畫，畫完有精神。

高燕：比賽前緊張到那個程度還有心情化妝嗎？

何雯娜：有。

陸春龍：照上鏡子就有心情。

高燕：她特別喜歡照鏡子是嗎？

胡星剛：化妝一個是可以轉移注意力，緊張的心情可以緩解一下，另外給自己一個好的形象，讓自己有一個好的心態。

高燕：照鏡子看漂亮不漂亮？

胡星剛：看哪兒不行整理一下。

高燕：平時都會化妝？

何雯娜：平時不畫，如果有出去趕緊畫，完再出去。

高燕：你有沒有說過女孩子太臭美。

陸春龍：還好，這一類比賽女孩兒都會要化妝的，而且她畫的漂亮也挺好的。

高燕：為什么他說的時候你笑的這么開心。

何雯娜：他很少夸我的。

高燕：他平時批評你？

何雯娜：是。

高燕：你平時怎么批評人家？

何雯娜：他老是說我胖，現在也是瓜子臉，不過是倒瓜子。

高燕：孫宇也經常這么說我。

孫宇：沒有，我澄清一下沒有。

高燕：誰是師兄師妹？

陸春龍：如果按進組的時間我就是師兄，他就是師妹，如果按年紀來說，她就是師姐，我是師弟。

高燕：你們倆誰更謙讓誰一些？

何雯娜：他謙讓我。

高燕：有沒有讓你記憶猶新的故事？

何雯娜：我一直做恢復，教練沒走，他也沒走，訓練上，他給我很多幫助，動作要領告訴我怎么做更好，我偷懶他就說我，他說我神偷。

陸春龍：我經常會說她，何雯娜，你到這一步其實也不容易，前面付出了很多年，奧運會就在眼前了，你應該加把勁，她自己也不錯，確實挺能干的。

高燕：何雯娜怎么不容易，付出這么多？

陸春龍：每個運動員到這一步都不容易。

高燕：她哪一點最不容易？

陸春龍：因為她練的很累，哭的很厲害，必須得上去做。

高燕：一天在蹦床上練習的時間有多長？

陸春龍：三、四個小時。

胡星剛：上、下午訓練，訓練時間上來說，一天五到六個小時，多的時候六、七個小時，根據每天訓練的要求，計劃，任務不同安排不同的時間段。

高燕：他有什么不容易？

何雯娜：他一直都挺好的。

孫宇：我覺得這樣，每個項目都有每個項目自己的艱辛，作為蹦床來說，最難，最想讓你們偷懶，最不想練習的是什么？訓練的次數，蹦的高度，還是什么？

何雯娜：我還是體力，因為是女孩子。

陸春龍：覺得自己做不好，很希望自己做好，一次做不好，第二次更想了，還是做不好，做幾次信心也沒有了，人也比較急，經常會出現這些東西，體力上我會比她好一些。

高燕：比賽的時候周圍會有四個人保護，平時訓練的時候？

何雯娜：就是教練一個。

高燕：是不是要系保護帶。

何雯娜：不系，系了就做不了了。

陸春龍：因為我們的動作很多都牽扯到轉體動作。

高燕：有沒有掉下來過？

何雯娜：不記得了。

陸春龍：旁邊會有海綿墊子，沒有想象的那么危險，一般摔一下，不會摔傷。

孫宇：以前有朋友跟我說過，體操運動員有保護的動作，一般出現意外，能控制，你們彈的那么高，有一句話是彈的越高，摔的越狠，一般出現這種意外，怎么保護自己，一般胡教練會在旁邊看著，但是胡教練一只眼睛看著別的人，有時候運動員多了看不過來。

何雯娜：如果你在空中就是別抬頭，抬頭容易碰著，就是把頭低著。

陸春龍：學專業蹦床，剛開始學的時候，教練就會告訴你，空中出現任何情況下最需要保護的就是頭和手，這兩個關節最脆弱，如果用頭和手接觸就會出現問題，在空中不知道自己翻到什么位置了，就是把手抱攏，頭抱攏，這樣不會出現問題。

高燕：一開始不會彈那么高，逐漸逐漸彈那么高，上高度的時候，心里害怕沒有？

胡星剛：先練單個動作，分段動作，再練成套動作，單個動作掌握很好的時候，才會進入剛才的練習，從剛才講的保護角度，平時訓練，自己保護有一張墊子，不行的話墊子推上去，有一定的厚度和軟度，可以緩沖。另外蹦床運動員最基本的技術和必須掌握的就是背彈和腹彈，背著網，背去碰這個床，還有腹部碰這個床，這兩個動作技術角度上有要求，本身就是一個保護動作，一旦感覺動作不對了，用背著網就不容易摔倒，比手去撐，其他的地方去摔安全的多。

高燕：我們不說那么專業了，說點大家都能聽明白的，說說何雯娜當初怎么練上的體育，據說小的時候，人家有的練體育是為了減肥，你練體育是為了多吃飯？

何雯娜：小時候瘦，不太愛吃飯，也老生病，老是進醫院，我父母就讓我去練體育了，老師也過來選材，選中了，告訴我媽，我媽說這也不錯，你就去吧。

高燕：開始練的是什么？

何雯娜：體操，后來我媽跟我說，練了體操就特別能吃。

高燕：胖了沒有？

何雯娜：胖了，就要控制了。

孫宇：因為胖了，后來練不成體操了？

何雯娜：沒有，我的手摔過，高低杠什么的不太適合。蹦床又開始了，我以前的教練把我拉去練蹦床。

何雯娜：98年開的，我99年底去練的。

高燕：那時候還沒有任何人關注這項運動，注定就是很枯燥的運動。

何雯娜：應該是。

高燕：那時候是很無奈的？

何雯娜：沒項目練了，就去練蹦床吧。

高燕：陸春龍是怎么練上的？

陸春龍：從練體育開始，5歲的時候出過一次車禍，腿上傷了，住了八個月的醫院，身體一直都比較虛弱，到幼兒園的時候，剛好有體校的教練過來選材，我當時也比較調皮，他們就以調皮來衡量，調皮的可能更有活力一些，就更我爸爸交涉，這時候我剛受完傷，需要鍛煉，就把我送到體校去，以鍛煉身體為目的。

轉蹦床比較偶然，當時我練體操的時候國內還沒有蹦床這個項目，當時我已經到了江蘇省的技巧隊練了十個月，突然中國有了蹦床這個項目，當時我的爆發力不錯，技巧隊的教練覺得可能會比較適合練蹦床，就把我叫到蹦床隊來了。我們練體操，練技巧的時候，經常會玩到蹦床，覺得這個比較好玩，一說讓我去練蹦床，比較開心。

高燕：何雯娜是什么時候開始喜歡蹦床的？

何雯娜：練技巧的時候就喜歡蹦床，沒事喜歡去蹦長蹦，蹦兩個小時，輕兩斤。

高燕：何雯娜一開始為了增肥而和體育結緣，而又是為了減肥和蹦床結緣的。

孫宇：下面進入中興3G手機網友互動時間，一個網友說，你們現在已經是明星了，你們喜歡的明星又是誰呢？

何雯娜：我喜歡的挺多的，有比較早的，也有年輕的，我喜歡成龍，很厲害，我喜歡的明星，但是我不追星，好喜歡他呀，過了就忘了。

高燕：喜歡哪個體育明星？

何雯娜：多了，蹦床我們自己隊就是黃珊汕，好多好多。

高燕：體育明星也不追星是嗎？

何雯娜：我都不追星，我欣賞他們，喜歡他們。

高燕：陸春龍呢？

陸春龍：體育明星我還是比較喜歡劉翔，他的性格很開朗，面對事情總是往好的一方面想，我挺喜歡他的。

高燕：追星嗎？

陸春龍：經常能見到，也就不追了。

高燕：你們要做好思想準備了，因為你們已經是明星了，會有人找你們簽名。

何雯娜：我樂意。

孫宇：我聽說何雯娜小時候特別愛畫畫。

何雯娜：那都是過去的事了，我媽說喜歡畫駝背貓，這個我不記得了。

高燕：我們在大屏幕上已經看見了，這是送給何雯娜的，這個是送給陸春龍的，大屏幕上看到了，那是你的駝背貓嗎。

孫宇：陸春龍的特別有意思。

高燕：這個貓好象不駝背？

何雯娜：我喜歡。

高燕：接下來請兩位奧運冠軍到那邊冠軍榜上簽名，胡教練一起來，這邊我們請兩位奧運冠軍印上冠軍手模，要稍微用點力，壓得深一點，有點師哥的樣兒，先幫幫師妹。

孫宇：請拿起來，給我們的觀眾展示一下。

高燕：因為他們這兩位奧運冠軍大家也會越來越多的關注蹦床這項運動，他們的成長歷史也同樣就是我們蹦床運動發展的寫照。

孫宇：胡教練，聽說奧運會結束以后你馬上還有別的比賽。

胡星剛：我們下個月還要參加一個世界杯的總決賽。

孫宇：這兩位可能都要參加，祝你們再接再勵，再拿兩個世界冠軍回來。

胡星剛：謝謝！

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《50小時耗盡她的生命》

剛才我又到她身邊試了一下，她已經沒有脈搏，也沒有呼吸，人已經冰涼，看來所有的努力都不能挽救她的生命。我們的戰士盡力了，但是還是不能把她救出來。一上午我在這里陪這她說話，我還能給她喂水喝，她還能跟我對話。我就跟她說我說你一定要堅強的活下來，雖然你的女兒已經犧牲了，但是你的孫女還在，你如果不能堅持下來，你的孫女怎么辦？她就會成為一個孤兒。她就跟我說我會的，我一定要堅持下來，我為了我的孫女也要堅持下來。她真的很頑強，雖然已經在下面掩埋了四天，但是她依然很頑強。
現在已經沒有心跳，沒有呼吸了。她剛才還在安慰我。我心里很難過，她叫楊玉芳，她52歲，女兒叫蓮容，28歲，救出13個小學生，自己犧牲了，她如果少救一個學生，她自己就活了。她還有孫女在，沒法救活我心里很難過。

《遇難女教師用身體圍出學生的幸存空間》

我們挖出了一名老師，她的身體蜷縮著跪在地下，把自己的背部盡量往上挺，她的底下就是一名學生，這名學生幸存了，但是這個老師的頭部嚴重受傷，當場就已經遇難了。現在在災區的現場我們能夠發現很多這樣感人的事跡。

《解放軍叔叔來了就什么都不害怕了》

我們在映秀鎮救出的一個小學生，因為我們昨天（5月14日）跟著運送傷員的直升機回到后方，上直升機的時候他告訴我們他當時是在四樓，是小學六年級的學生，地震的時候由于震幅特別大，他從樓上被彈出來彈到一樓，他的頭部還流著血，整個眼睛也流著血，他什么都看不見，說你們是解放軍嗎？我說我們是解放軍。他說我心里特別害怕，但是你們來了我就什么都不害怕了，而且一路上解放軍叔叔你抱緊我，你抱緊我就不怕了，所以，我們一直把他抱到救護車上。

《災難讓她一夜長大》
5月12日地震發生時，李玥正如平日那樣，和一班同學安靜地上課。強烈的地震使教學樓劇烈晃動，李玥當時蒙住眼睛，隨后意識到危險降臨，便和同學們一起沖出教室，但她并沒有選擇樓梯逃生，而是直接從二樓跳了下去，幸運的是她并沒有受傷，并且沖出垮塌的圍墻，跑到距離小學50米左右的民警訓練場，然后和民警一起跑出了危險區域。當時她已經開始擔心爸爸媽媽，“我爸爸是北川拘留所的獄警，我只知道他們單位的樓全部垮掉了。我家住在小河街，都垮了……爸爸……可能不在了……”她低著頭，很艱難地說出她所知道的爸爸的情況，“但是我還是很想找到爸爸。”從地震開始到暫時平息，勇敢的她都沒有被嚇哭，而媽媽那被石頭壓斷的右腿卻讓她立即淚如雨下，“我隨著大家第一次轉移的時候，突然聽到媽媽叫我的聲音，回頭一看，媽媽躺在一大堆受傷的人中間，我馬上跑了過去，一直哭。媽媽的右腿斷了，骨頭全部在外面，還不停地流血。媽媽看到我哭，自己卻沒哭，不斷對我說，你要堅強，要堅強，你爸爸怎么樣了……” 李玥還有個姐姐在北京郵電大學讀書，記者問她：“和姐姐通上電話了嗎？”“昨天通上了，她在報紙上尋找我們的消息，讓我給她寫信，于是我就給她打了電話。”“那你告訴姐姐家里的情況了嗎？”“我第一次的時候沒有給她說，因為她還有一個月就要期末考試了，不想讓她太擔心，于是就說我和爸爸媽媽都很好……其實，我是故意騙她的。”李玥的堅強遠遠超出了她的年紀，這場災難讓她一夜長大。

《幸存者王松：“在山上架鍋煮飯，被直升機營救出來”》
我是漩口中學初三二班學生。我們班46人。我們的教室在三樓，出事時老師正在講臺上講歷史考試試卷。教室晃動起來后，我們就奮力向外跑。在底樓，我的手和腳都被砸傷了。同學們把我攙扶著，我們向后面漁子溪的山上跑。我們的教室，就在我們身后轟然倒塌。
我們走了半小時，來到山上。一路上，看到很多倒塌的房屋。下午5點左右，老師組織同學，將那些坍塌房屋的木板取下來，當我們的床板，又從一些農戶家里，拿了很多鍋和米，在野地里，我們用磚頭當灶，架鍋煮飯。
我們學校1200多人，31個班。一共架了大約50口鍋。夜幕降臨，山上炊煙裊裊，我心里卻異常沉重，不知道這苦難什么時候完結，也不知道家里面的情況怎么樣，父母是否安全。第二天，下起了大雨，幸好在這之前，同學們在頂上支起了帆布。但大雨還是給我們造成了很大麻煩，很多人的衣服被打濕了，不停咳嗽。
靠著煮飯，以及學校超市里面的餅干等干糧，我們學校的師生飲食暫時還不成問題。但是，很多人的傷勢得不到救治，傷情越來越嚴重。大家都顯得非常悲觀。老師一再告訴我們說，外面的交通中斷，汶川和外界失去了聯系，但是，救援隊伍很快就要來，很快。
昨日上午9點左右，救援的飛機終于來了。飛機在我們頭頂轟鳴著，我們驚喜地抬頭，看到兩架直升機在盤旋著，我們終于有救了，我長長地舒了一口氣，有的同學大聲歡呼，有的則激動得流出淚水。隨后，飛機不斷地向下丟袋子。袋子里面，有餅干、礦泉水、火腿。
11點左右，又來了四架飛機！他們又投了很多食品，然后第一架飛走了，第二架停了下來，招上去了8個傷勢比較重的同學，那個停飛機的地方，每次只夠停一架飛機，前面一架走了之后，我上了第二架載人的飛機。飛行了20多分鐘后，飛機在什坊停了下來。隨后，就有醫生把我送到了這里。

《博文：56年后，中國王牌軍再次出動》

新華網快訊：中國人民解放軍總參謀部命令正在空運途中的空降某軍，如果當地氣象條件不符合機降要求，將采取傘降方式，向汶川直接投送救災兵力。
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子弟兵集結，向災區進發
致那些“天真無邪”的批評解放軍救災緩慢的兒童們：
1）災區現在在下雨，空中氣流不穩定，別說要空降，坐過飛機遇到過亂流的人都知道有多危險！
2）汶川是山區，地震導致災區地磁不穩定，從而使得飛機上的電子儀器導航設備可能都無法正常工作。在山區，雨天，能見度低，一不小心，撞到山上。。。。。。
3）空降下來后，戰士要面對的不是平原，是山，暴雨中的山，隨時可能發生塌方和泥石流的山！
56年啦,中國的王牌軍再次出動(15軍是解放軍的甲等主力軍,他的戰績就是美國人為之色變的——上甘嶺)
很多人都寫了遺書。
什么也不多說了
祝福15軍的戰士們！祝福最可愛的人！祝福災區的民眾！
愿天佑中華！
希望解放軍平平安安。災區人民平平安安。
祖國為你們驕傲

《CNN采訪掠影——負責搶救的警察全家遇難》

剛才CNN記者在當地采訪負責搶救的一個警察。開始警察挺鎮靜地介紹情況。后來記者問估計多少死者，警察哭了，哽噎良久說他自己父母妻子和兩個孩子都沒了。。。 然后馬上步話機里找他有事，擦擦眼淚又跑步去辦事了。臨走還說了聲抱歉

《為了搶救更容易獲救的其他學生，他永遠失去了兒子》
往北川縣的山路上，記者遇見一名頭部扎著繃帶、右手鮮血直流的公安民警，經詢問，他叫李國林，43歲，北川縣擂鼓派出所民警。因為要先救其他學生，他沒來得及救出自己的兒子。
地震后，盡管頭部鮮血直流，李國林來不及包扎趕往擂鼓派出所。此時，三層樓的派出所辦公樓也變成了一片廢墟，四名留所值班的民警只找到了三個，全部受傷嚴重。
突然，想起兒子還在北川中學，李國林找到一輛自行車，風馳電掣般趕往縣城。兒子15歲，名叫李王自國，在初三(一)班就讀，成績優異，即將面臨中考。
可是趕到北川中學時，李國林看到，操場上的孩子們哭成一片，好幾棟教學樓倒塌，兒子所在的初中部五層教學樓變成了三層樓，原來的一樓和二樓都不見了。
“李王自國，你在哪里？”李國林拼命地呼喊。很快，在四根橫七豎八的水泥預制板縫隙處，他分辨出兒子的聲音。
“爸爸，我在這兒，快救我！”一想起兒子的求助，李國林就淚水直淌。可當時沒有救援設備和機械工具，大家只能用雙手刨磚渣救人，而兒子，位于廢墟深處一丈多遠，左腿被好幾塊水泥板壓住，動彈不得。
“從小，兒子就認為我是英雄，引以為豪。”李國林說，作為第一個趕到北川中學的公安民警，他成了師生員工可以信賴的對象之一，怎么干，都聽他的。
在這種時候，從初中部教學樓用撬杠等工具去打個洞，挖出兒子還是有希望的。但是有更多的人容易挖，更容易生還，李國林要求幸存人員從容易處挖起，先救外圍的。
說到這里，李國林嗚咽著說，災情就是命令。他和大家一起刨土，地震當夜還代表公安部門趕往綿陽市政府匯報救災工作，并接受簡單的包扎。
13日凌晨5時許趕回北川中學時，“兒子還在呼喊救命”，消防武警也趕到了現場。至當日中午，兒子聲息漸無，李國林卻已經成功救出了30多個鮮活的生命。
昨日凌晨3時許，李王自國終于被找到，但已停止呼吸。

《尋找恩人的幸存者》
31歲的張志群家住四川省北川縣羌鄉民品市場，昨日一早被解放軍戰士用軍車安全護送到綿陽 市九州體育館安置下來。雖然頭部和左腳在地震中被砸傷，但她依然找到一張紙牌寫上“尋找恩人廖宏剛”等幾個大字。
據張志群介紹，11日14時許，她送4歲的女兒楊茜到北川縣曲山幼兒園上學，返回時途經一個糧廠的圍墻。突然咯吱幾聲過后，圍墻倒塌將她埋在其中。張志群腰部以下動彈不得，腿上還壓著一塊條石。朦朦之中，只感到有人大聲說話，叫她別著急，一個40多歲的陌生男子出現在眼前。
“不知他是從哪里冒出來的，右腳腕處正在流血，一瘸一拐幫我挪開我身上的渣石。”
爬出來后，“看到四周滿是廢墟，灰塵彌天，我哭得很傷心。”張志群昨日回憶道，該男子自稱廖宏剛，是剛好途經現場的一名三輪車夫。
當天下午，廖宏剛一直在糧廠周圍救人，坐在小山包安全處的張志群目睹了他的許多次救人經歷。但是當天晚上，北川又迎來好幾次較大的余震，直至昨晨被軍車疏散至綿陽九州體育館災民安置點，張志群再也沒有見到廖宏剛的身影。

《博文：孩子們，天堂走好》

在這個美麗的五月，鮮花盛開的季節，孩子呀，在你們如詩如畫的花季，你們走了，沒有來得及叫一聲爸爸媽媽。
2008年5月12日14時28分，你們剛剛走進教室準備上課，在你們還沒有完全聽清楚老師念的第一個英語單詞，頃刻間房屋轟然倒塌，黑暗變成了你們全部的視野。在這個美麗的五月，鮮花盛開的季節，孩子呀，在你們如詩如畫的花季，你們走了，沒有來得及叫一聲爸爸媽媽。
還記得就在災難來臨的前一天，是母親節，媽媽還受到你的短信祝福，你向媽媽報告單元測驗的優異成績。可是，晃然一夜間便成了隔世。剛強偉岸的父親和溫柔慈愛的媽媽，他們相互攙扶著，跌跌撞撞來到學校，在黑暗中，他們顫抖著手，用手電筒的微光依次照向一個個幼小的身軀，在夜晚的冷風中，你們沒有長成的身體越發柔弱。冰冷的水泥墻擠壓在你們的頭頂上，獻血染紅了墻磚。爸爸和媽媽一個個辨認下去，還沒有看到塑料布下的頭，媽媽就斷定那個穿粉色絲襪的就是他們的女兒，因為露出的襪邊上有媽媽親手縫上的絲線。那個穿藍色運動服的男孩，曾經是校籃球隊的主力，曾經俊朗的笑臉被鐵絲穿過，他告訴媽媽他的偶像是姚明。
孩子，你冷呀，讓媽媽在你的身下墊上些報紙!孩子，你怕吧，讓爸爸再牽一次你的手!
你們靜靜地躺在了你們曾經在課間嬉戲玩耍的地方，卻聽不到媽媽的呼喚。媽媽懷抱中的嬰兒呀，媽媽給你們哺乳沐浴，請老師教你們彈琴畫畫;可你們還沒有來得及體味世間的繁華，沒有感受到人間的喧囂繁冗，爸爸媽媽剛答應你2008年去看奧運會你還沒來得及為我們是中國人而自豪,就悄悄地走了。
300朵燦爛的鮮花呀還沒有完全開放就夭折在了一片廢墟瓦礫中。
孩子們，天堂走好。

《這一次還是解放軍讓我們淚流滿面》
13日10時，成都軍區抗震救災聯合指揮部里，成都軍區司令員李世明對著電話大聲命令：“帶上精干人員，不惜一切代價向汶川進發！”
電話那頭傳來某集團軍軍長許勇嘶啞的聲音。幾個小時前，這位將軍率領一支30人的先遣隊，冒著余震頻頻、山體滑坡的危險，于大雨中突入這次地震的中心汶川縣映秀鎮，并已經救出300名傷員。
盡管橋毀路損，盡管大雨滂沱，盡管給養與補給一時難以到位，可透過央視直播畫面，先期到達的解放軍官兵不計條件、不顧安危、不怕犧牲、義無反顧的身影，全國人民真切感受著、感慨著：你們———最值得人民尊敬的你們，特別聽指揮，特別肯吃苦，特別能承受，特別能戰斗！國難當頭，你們不愧是中華民族的中流砥柱！
什么叫真正的人民軍隊，什么是危難時刻最可信賴的人———對今天的年輕人，沒有比較，也許認知還不是那么清晰。
拿“九八”抗洪比，拿今春抗雪災比，是作縱向對比，有人(譬如部分年輕的網民)還不那么信服，還存有些許疑慮。那就讓我們對中美軍隊在抗災中的表現作個橫向對比：
2005年颶風卡特里娜瘋狂襲擊美國路易斯安那州新奧爾良市，千萬災民望眼欲穿，可美國大兵和國民警衛隊的表現又如何呢？直升機象征性投幾個沙包就以天太暗為由拉倒了，至于興師動眾駛來的兩棲登陸艦，只能算是為新奧爾良的災民壯膽來了。新奧爾良市警察局長沃倫?;利雷在接受美國媒體采訪時憤怒地表示：“災難發生后，我們對聯邦政府充滿期待，可在災難發生后的頭三天時間里，我們什么也沒有得到。在災難發生48小時后，第一批國民警衛隊分乘40輛裝甲車開進新奧爾良，然而，令我們震驚的是，他們抵達目的地后所做的第一樁事居然是找地方睡覺和打牌！在整整72個小時里，我們沒有得到他們的任何幫助。我現在終于明白，我們為什么打不贏伊拉克戰爭了。”
有比較才能分高下。解放軍在人民危難時刻敢頂、敢扛的戰斗能力，只是廣大讀者所能直接感受到的能力。相對隱蔽的另一種戰斗能力是招之即來的“快速反應”能力，包括指揮調度能力，集結投送能力，后勤保障能力，信息通暢能力等等。識者所知，救大災猶如打大仗、硬仗，解放軍汶川亮相，其能力和戰斗意志，直接檢驗新時期中國軍隊由傳統向現代轉型之進步，展示和印證中國軍隊現代化建設之階段性成果。強兵佑國，解放軍能力之強，民眾未必人人感同身受，但我們的“對手”一定深切感受到了并不斷感受著……
打虎親兄弟、上陣子弟兵。汶川、茂縣、綿竹、都江堰……千萬解放軍官兵，人民關注你們，感謝你們，你們用血肉之軀鑄就的“零八”抗震救災壯舉，將再次鑄就中華民族無所畏懼、百折不撓的英雄史詩。總有一種力量讓人淚流滿面，這一次，還是解放軍！

《前線直擊——戰士跪下來大哭：求求你們讓我再去救一個！我還能再救一個！》

她和我說，她在一個學校現場看到了她永遠不會忘記的一幕，學校的主教學樓坍塌了大半，當時正在上課，幾乎有100多個孩子被壓在了下面。全是小學生。一些似乎是消防隊員的戰士在廢墟中已經搶出了十幾個孩子和三十多具尸體，看著那些小小的，帶著紅領巾卻再也無法睜開眼睛的孩子，她說她突然覺得自己說話的勇氣都沒有了。
然而就在搶救到最關鍵的時候，突然教學樓的廢墟因為余震和機吊操作發生了移動，隨時有可能發生再次坍塌，再進入廢墟救援十分的危險，幾乎等于送死，當時的消防指揮下了死命令，讓鉆入廢墟的人馬上撤出來，要等到坍塌穩定后再進入，然而此時，幾個剛才廢墟出來的戰士大叫又發現了孩子。
幾個戰士聽見了就不管了，轉頭又要往里鉆，這時坍塌就發生了，一塊巨大的混凝土塊眼看就在往下陷，那幾個往里轉的戰士馬上給其他的戰士死死拖住，兩幫人在上面拉扯，最后廢墟上的戰士們被人拖到了安全地帶，一個剛從廢墟中帶出了一個孩子的戰士就跪了下來大哭，對拖著他的人說你們讓我再去救一個，求求你們讓我再去救一個！我還能再救一個！
看到這個情形所有人都哭了，然而所有人都無計可施，只眼睜睜的看著廢墟第二次坍塌。后來，那幾個小孩子還是給挖出來了，但是卻只有一個還活著，看著那些個年輕的戰士抱著那個幸存的小女孩在雨中大叫著跑向救援所在的帳篷的時候，她已經泣不成聲。

《用“生死對話”戰“死神”》

“她還活著嗎？她在哪，我想見她。”昨日6時許，當官兵們花費無數心血刨掉了壓在她身上的一片片鋼筋水泥殘垣將她救出時，初二二班的女生蔣德佳首先念念不忘初三一班的女生廖麗。
當醫生給她輸上藥水后，蔣德佳哽咽著不停地問老師，“廖麗呢？”蔣德佳說：“事發時，我只覺一陣地動山搖，想往樓上跑，結果沒跑幾步，整個樓都垮了。”她在聽見同學們的一陣陣驚慌的尖叫聲后就昏過去了。醒來時，白天已變成黑夜，渾身痛得要命，她想起身，但卻被一塊塊破碎的水泥板壓住，難以動彈。在饑寒交迫中，一身傷的她好幾次想入睡，但上方有一個女孩子的聲音傳了過來，“再疼也要忍住，千萬不要睡，你一睡萬一醒不來怎么辦？”被碎石壓在上面無法動彈的女孩告訴她，自己名叫廖麗，是初三年級學生，她和她雖不相識，但聽到她的呻吟聲后，擔心她在疲倦中不小心睡著丟命，就鼓勵她要堅強地活下去。為贏得生機，原本不相識的二人在廢墟里不停地相互鼓勁，最終為官兵叔叔救助贏得時間。廖麗先被救出，接著她也被救。蔣德佳說：“我們經過生與死考驗結下的情誼，將一生無法忘卻。”

《廢墟里她還在讀書》

“清清，那個美麗好學的女孩，你們看見沒有？”在救助現場，鎣華鎮中學初一一班班主任陳全紅一直關心著一個名叫鄧清清的女孩子：在她心中，這個貧困家庭里的小女孩，常在回家路上打著手電筒看書。
當鄧清清被武警官兵救出來時，讓陳全紅與官兵們感動的是，這個堅強的女孩被救出時，還在廢墟里面打著手電筒看書。她說，“下面一片漆黑，我怕。我又冷又餓，只能靠看書緩解心中的害怕！”她的誠實讓聽者無不流淚，陳全紅一下子摟住鄧清清淚流滿面：“好孩子，只要你能活著出來，就比什么都好。”

《博文：地震中一些感人的小事》
1、地震發生時，我們在成都高新孵化園某棟二樓上班，突然的搖晃，感覺越來越強烈，大多數人第一時間沒反應過來是怎么回事，全部從座位上站起來互相打量，其中一位男同事開玩笑：地震，快跑。大家反應過來，一起開跑，我也跟在其中。走到樓道口，有一個女同事站住了，我推她快跑，她卻回身張望，等待。后來我才知道，她在等她男友——她男友也是我們同事。那一刻的慌亂中，生死之際，莫名感動。
2、人很多，從五樓開始往下，都在跑樓梯，下到梯口，一個保安正在維持秩序，叫大家不要驚慌，都到中間空壩子里去。那時候依然地震得厲害，走路都走不穩，孵化園樓宇間的高柱間，穿插的鋼管互相碰擊，像跳繩一樣，聲音卡卡響，一時呆了，到處都在打電話，全都打不通了。回身一看門口，保安依然在維持秩序：站到中間去，別離樓太近。
4、好不容易回到家里，東西撒了一地，來不及收拾，都擔心余震，拿了衣物和食物，趕快往三環空地跑。出來看到小商店還在開著，心里猜想方便面不會賣到10塊了吧？結果沒一家漲價。
5、都不敢回家，因為住的是電梯，樓層比較高。于是大家組織在外面過夜了，一齊聽車里的聲音，電臺里說有人需要捐血，而接受捐血的地點只有兩個，都離得較遠。身邊有鄰居說話了：走，坐三輪去。走了一會兒又回來了，因為車流太大，確實走不過去。電臺又在說：去的人太我了，獻血的人已經在排隊。那一瞬間突然想哭。
6、手機上WAP，上QQ，到處打電話，有了消息也不敢亂宣布，怕引起驚慌，小心求證，當得知成都已死去50余人，德陽已四百余人，北川7000余人時，有女鄰居哭了。眼圈紅紅的，淚水打轉，沒哭出聲，所有的人靜下來聽收音機91.4。打聽汶川的消息，那種安靜，是可怕的安靜，我感覺得以自己的心跳。
7、7點左右，三環上一些車子過去，飛快的速度，邊上的道走過很多挖挖機，知道是去災區的，所有的小車子自動讓道。又過了一會，20余輛同一外觀的，標注公安的車開過去，速度之快，應該在120碼左右。全閃爍著燈。我們都知道：那是溫總理的車隊，因為從機場過來去都江堰，正是這一線。不說是否作秀，一個60多歲的老人了，在我們都在街上擔心余震的時候，他去了最前線。
8、消息說交通斷了，汶川沒消息。又聽說有100武警徒步奔向汶川，感動得一塌糊涂：最危險，最辛苦的事，總是子弟兵！
9、遇到一個熟識的鄰居，從天府廣場那邊回來的家，他說路上見到一個交警，嗓音完全啞了，但還是在指揮交通。又說看到華西醫院那邊上，全是病人，樹上掛滿了吊瓶。
11、繼續收聽收音機，不斷了解災區消息，聽著不斷擴大的數字，坐一起的朋友們都顯得很沉默，在自然災害面前，人的生命真的太渺小了。一個朋友輕聲說：這次我一定捐款，雖然我工資不高。
13、陸續有人在告戒別人，完全不認識的：不要站在電桿下，如果有事發生，大家要抱在一起，最好是趴在地上……我也開始參與過去……
14、收聽電臺，一個自稱是成都車友會的會長的人打通了電話，他說：他們車友會全部車子可以奔赴災區救援，等待相關部門的一聲令下。電臺建議說不要，這個時候最重要的是自救有有效組織。會長留下了電話，說等消息，再一會又打進來：我們準備出發！
15、都江堰第一人民醫院傷員太多，告急，電臺號召出租車過去幫忙，不一會回返回消息說：路上已經完全是綠色的車了，再過一段時間又有消息說：去的出租車太多了，醫院已經在組織去別的需要的地方去。有一個出租打進電話講那邊的情況，他已經運了一個傷員到成都來，再次去第二趟。
在危難面前，總有很多小人物，小事件，讓人感動。我還聽到很多消息，包括一個值勤的警察打進電話拜托幫忙打聽一下家鄉是否安全，因為他離不開身，太多的人想要連夜趕回去汶川，都江堰……好多已經記不全了。

《醫學院學生的護士節》

當時天空下著小雨，我們的很多同學為陸續撤離到空壩的病人撐著傘，舉著輸液瓶。有個沒有家屬照顧的男生臉部浮腫有淤青且腿骨骨折，冒出的血把繃帶染了一層又一層，他想小解，我的一個女同學毫不猶豫拿來一個尿壺，扶著他讓他方便。雨越來越大，幾個男醫生和病人家屬找來木棒和塑料布搭建了簡陋的遮雨棚，大家一起把病人抬了進去。有張行軍床上并排躺了兩個脊柱不能動的病人，大家用旁邊工地上找來的廢舊塑料遮住病床，給他們頭部撐著傘，搬動時，我不小心將傘的一角掛了一下老大爺的臉，跟他道歉，他反倒特別歉疚，不住得說沒關系沒關系，拖累你們了。。。天越來越黑，大雨沒有要停下的痕跡，氣溫也開始下降，大家特別焦慮。醫生開始站出來動員驚恐的病人們搬回病房，按下電梯，護士們第一批重新上了8樓。病人家屬買來礦泉水,遞給我們每人一瓶。
十四號中午，當我走在成都街頭時，我看到從城市之心到人民公園對面的國信大廈，等待獻血的市民已經排了足足兩條街道。
學校體育館,圖書館都貼出通告附屬醫院急召志愿者,特別是我們這樣的高年級學生和有臨床經驗的碩士博士生.現在大部分病歷書寫都由我們師哥師姐完成,醫生都在手術室.
2008年5月12日,我的第一個護士節,很特別的護士節。。。 沒有授帽儀式,大家心里卻有一頂最圣潔的燕帽.
這幾天我晚上不管躺在哪里休息，手中都緊緊握著手機，朋友家人陸續打通了我的電話。剛才在網上，我廣東一個朋友跟我說他們那邊，大家都在捐款捐物，他補充了一句，從來沒見過的慷慨，特別真心。未來不知會怎樣，可是今天在新聞里聽到溫總理的聲音，我深信我們一定能挺過去，苦難的中華民族定會更加強大。

《副省長為可愛可敬的蓉城的哥落淚》

“打著應急燈，冒著生命的危險，源源不斷地駛進災區去營救傷員，感謝我們的的哥。”13日下午6時許，在省政府召開的新聞發布會上，副省長李成云談到可愛可敬的蓉城的哥不禁落淚。
據李成云介紹，12日晚上他從成都 趕往都江堰災區，在高速公路上數百輛出租車開著應急燈、急速地行使，深入災區搶救傷員。“出租車司機通過電臺獲知災區傷員很多，可是運力不夠，于是自發組織趕赴災區，看到如此樸實的奉獻一幕，我當時就被感動了。

電視節目策劃方案

電視節目策劃方案

　為了確保事情或工作安全順利進行，通常需要預先制定一份完整的方案，方案是解決一個問題或者一項工程，一個課題的詳細過程。那要怎么制定科學的方案呢？以下是我整理的電視節目策劃方案，歡迎大家分享。

　電視節目策劃方案 篇1

　理念：

　該欄目為《假新聞》，因此應緊扣“假”做文章。通過“假”的新聞報道形式吸引用戶關注、收看，進而產生經濟效益，在中國人的觀念里，假的東西往往跟欺騙、不道德聯系起來，現在要讓假的東西能夠讓中國人接受，并在電視上做這樣一檔節目，將“假”的東西在《假新聞》上正面推廣，首先得打破這種局面，讓用戶喜愛《假新聞》，最終使該欄目產生真正的市場意義，從而開辟新的藍海，是本次策劃的根本目的。從人性向往歡樂，渴求幸福入手，我們不妨換一種眼光，將西方早已存在并影響深遠的“假新聞”——愚人節與本欄目結合，從而讓《假新聞》欄目產生“愚樂、愉樂、與樂”的效果，成為中國的“愚人節”。

　如果有百分之一的人參與進來，并且每人愿意在《假新聞》花費一百元，那么這個市場將是多么龐大的一個市場，因此實施進來，該欄目大有可為，更重要的是其主旨，讓所有中國人能夠找到真正的快樂，這是無法用金錢去估算的一個價值。

　簡介：

　《假新聞》是由xx公司傾力打造，全力推廣的一個旨在讓中國人快樂起來的一個強勢品牌。該欄目融合西方的“愚樂”精神，與中國的東方深厚文化相結合，使得“全民愚樂”成為可能。在神秘的東方國度，讓欄目的推出，全讓所有的人為之傾倒，為之瘋狂。因為在這里，你可能就是萬人注目的名人，也有可能就是紅的發紫的明星手抑或是全世界女人的夢中情人，這就是你的舞臺，你的天地，也許這根本沒有發生，但是我們相信，會讓它成為你的事實。“共享、親民，你就是新聞主角”讓世界臣服在每個人的腳下，因為每個人都是自己的主持，這就是我們持之以恒的動力，也是我們存在的價值。在該欄目的重磅包裝下，全世界人的傳聞都在每天讓快樂遍及，這也是我們欄目的理念：“愚樂、愉樂、與樂，樂出精彩”。

　市場分析：

　1、目標定位：全世界觀眾。

　2、目標細分：

　老年客戶群體：呈現美好回憶。通過溝起老年人對生活的回憶，讓其樂與參與。

　中年客戶群體：呈現樂活理念。提高該群體花費在娛樂上的消費。

　少年客戶群體：體現搞笑頁面。培養習慣，為以后的市場持續發展提供源動力。

　3、實施途徑：

　主要：電視節目的錄播。

　輔助：各種營銷方式相結合。

　4、成本預算：

　借西方傳統節日——“愚人節”在中國的知名度，在其基礎上大做文章，借題發揮，因此定于20xx年“愚人節”為該節目的首播之日。

　跟傳統“愚人節”文化節周邊產品商合作，達到雙贏

　拉贊助給某商家，例如“愚人節”賀卡制作商談判，在xx電視臺，《假新聞》欄目以全民娛樂為主旨，現在我們看到你們的產品和市場直屬聲譽，特選與你們合作，將為你們免費推廣產品，你們要做的，只需要在你們生產的產品上印刷“xx電視臺《假新聞》”欄目指定產品即可，該方案可以得到很大的市場，同時因為免費，商家也特別希望合作。

　跟通信運營商合作

　一條短信0.01元計，發送100000條共計1000元。在“愚人節”首播時給通信運營商的用戶發送。內容如下：“祝福語+尊敬的用戶，你收到的短信由xx電視臺《假新聞》欄目發送，全民娛樂，期待精彩，請你鎖定全天十點欄目首播。”

　電視節目首播

　成本在這里應該是最大的，包括舞臺、燈光、主持、嘉賓、現場參與觀眾等，預計初期投入十萬。

　5、效益：

　冠名權在十到三十萬，短信訂制跟運營商分成費，根據用戶下載量計算，其它周邊收到三百多萬，估計效益在45%左右。

　電視節目策劃方案 篇2

　1、欄目背景和宗旨

　隨著社會的發展，經濟的發展，人們的文化水平越來越高，人們變得越來越有品位。一般而言：觀眾看電視往往會帶著娛樂心理和求知心理。為了讓觀眾在娛樂的同時，又有一份收獲，故推出了這套節目。

　我們的宗旨是：休閑娛樂，激蕩創意，解讀經典。

　2、定位

　有一定知識，文化修養的年輕人

　3、播出時段

　《創意經典》欄目為日播欄目，為此贏得較高的收視率和固定的觀眾。

　每晚在電視劇黃金時間剛結束時播出，每檔30分鐘

　每晚9：50——10：20（首播）

　次日中午1：00——1：30（重播）

　4、欄目過程

　1、《名劇廣場》：（10’）

　主要播一些上檔次，有水平的幽默故事短劇

　5分鐘一部，每期共2部

　其內容可根據名著改編，或根據流行作品改編，但一定要做到幽默，有品位。

　2、《每日經典》：（10’）

　每日推薦一定數量的優秀影片、音樂、書籍、戲劇等等。

　可讓觀眾現場觀看，體會到其中的奧妙和經典所在

　3、《創意高招》：

　生活小點子，小竅門；或介紹一些事物，用來征集觀眾的聯想

　此欄目可按記者采訪的方式進行

　可加入一些動畫（關于本期構想內容的）

　此欄目需不斷革新內容，不可固定太死

　4、《城市一角》：

　一個城市，往往會隱藏著無數的秘密，同樣，一個城市總會有無數充滿創意有精致的商店隱藏在街道的某個角落。他們需要被發現，被更多的人所了解，我們需要把他們“挖”出來，沒準會得年輕的創業者有幫助哦！它會使有志于創業的朋友們的思路打開，創業起來更富于創意。

　5、主持人風格

　一男一女主持人搭檔

　氣質：幽默，活潑，卻不輕浮；說話有內涵，卻不嚴肅；言語富有創意，并且風趣。

　6、節目風格

　節目盡量做的精致，盡量使其賦予美感，而不是僅僅單調的在鏡頭中出現幾個人。應當做到鏡頭中節目多于人。

　7、工作人員構成

　主持人2名記者（外景主持）若干人

　攝像5名編導若干人

　編輯1名策劃（創意人）2名

　編劇2名經理（對外營銷）1名

　美工1名

　設備和場所

　1、演播室

　2、合成制作機房

　3、外景拍攝用的攝像機和拾音話筒2套

　8、過程，程序

　《XX劇場》可聯系各個制片公司，讓他們制作短劇后，我們花錢買下其作品；也可自己制作短劇后直接播出；或是找到經典的之后直接播出。

　《每日經典》先找出較經典的東西或是受大家推崇的書、音樂、影片、美術等等，將其經典的部分展示給大家，以一邊展示主持人在旁邊一邊介紹的方式進行（主要以展示為主）

　《在此創意》要用到外景主持，記者，美工，創意策劃人員等。其內容暫定“欄目過程”中的內容，但過一段時間很可能更改。

　《都市一隅》中可向觀眾有獎搜集他們發現的與眾不同的店。

　9、經費來源

　我們可以聯系制片公司，將我們的節目如：經典短劇等等刻成光碟法制市場上去賣，還可將節目中有特色的點子編成書籍或軟件發至市場進行銷售。

　此外，像《城市一角》這樣的節目我們可以進行欄目內收費，因為我們的拍攝已經為商家打了廣告。

　10、對前景的預測

　此節目的商業性不強，易導致經費不夠。而且做這樣的節目一定要注意創新，注意其經典的分量。因此，我們決不能放松警惕。在節目的運作期間，一旦出現問題，則應馬上更改，以免帶來隱患。

　電視節目策劃方案 篇3

　節目設置

　1、節目名稱：《Ready Go！》

　2、節目類別：大型綜藝電視節目

　3、節目主旨：立體展示學生才藝，凸顯校園文化氛圍，大力推進素質教育，加快校園文化建設步伐。

　4、節目目標：通過此節目觀眾參與性、互動性、娛樂性、益智性等特性的全面釋放，強力拉動收視效果，形成觀眾收視慣性，形成具有本土特質的一種文化現象，達到社會與經濟效益的雙贏。

　5、節目內容：每期由一個學校組織同一年級三至四個班級進行分組參與比賽，主持人由電視臺與學校小主持人構成，各代表一隊，按節目版塊設置進行規定內容比賽，得分多者為優勝隊，現場頒獎。

　6、節目特色：以學校風采展示、學生個體才藝展示及團隊集體PK為每期節目的主要元素，突出學生主體，突出互動性和參與性。

　7、節目形式：《Ready Go！》是一檔選取特定人群----學生來互動進行的節目。選定學校以一個年級為單位進行班級和班級之間的PK，既能增加班級成員之間的團結又能讓節目的受眾了解到當代學生的風采，也能借助欄目借助媒體充分的展示學校特色以及學生自己的才華與特長。

　8、節目特點：根據校園學生參與性、互動性較強的節目貫穿始終，表現與正確引導當今校園的一些流行元素，凸顯流行性與時代感。

　9、節目風格：文明，健康，輕松，互動。

　10、主持風格：活潑、時尚、幽默、風趣。

　11、受眾群：主要針對學生，理想實現“一拖三”(同學好友、父母親朋、祖父祖母)

　12、節目時長：45分鐘

　13、節目構成：選定學校后以年級為單位進行班級形式的分版塊章節進行PK(后詳)。

　14、首播時間：經濟生活頻道周五晚6：30

　15、播出次數：經濟生活頻道周六、周日晚6：30重播。

　16、節目集數：每周一集，全年52集

　17、制作方式：聯合學校校園內拍攝，特殊情況選定外景拍攝。

　18、合作方式：由知名企業作節目冠名，其他單位協助拍攝。

　19、節目演播：依學校場地情況、節目編排需要而定。

　二、版塊設計

　由五個模塊組成，從德、智、體、美等方面充分的來展示學生風采，凸顯節目主題。

　模塊一VCR

　介紹參與學校的整體風采風貌、學校文化建設特色、學校教育教學成果以及參賽班級的準備情況花絮，時間為五分鐘以內。

　模塊二TEAMWORK(團隊精神)

　默契大比拼！

　以游戲的方式來考驗班級間的默契大比拼，(游戲可根據學校具體情況，經常變換推出)例如：快樂傳真、集體大跳繩等。

　如：快樂傳真：由各個班級出一組人上臺玩游戲，一組人背對站立，由每組第一個人面對觀眾和主持人看著主持人手里的題詞板，通過肢體動作及豐富的表情來體現題板上所描寫的內容，但是不能出聲，一傳二，二傳三，傳到最后看看隊列的最后一個人是如何理解這一組動作。如果八九不離十，那么可見這個班的默契指數是相當的高了，但是如果錯得離譜，現場的喜劇效果肯定很好。

　默契大比拼這個環節是以一個輕松的狀態下來進行PK的，達到了愉悅身心的效果，也突出了我們節目的主題，快樂學習、快樂生活！

　(每次定2個游戲，編導會根據欄目對游戲進行更改，事先會與學校進行好游戲的確定。)

　模塊三Freetime(自由時間)

　自由時間大雜燴

　此環節是不規定主題的，因為現在的學生都是多才多藝的，每個班可以派一個代表或者是一個團隊來進行此環節也就是最后這個環節的PK。拿出自己班上最得意的特長或者絕活兒來表演，體裁不限。拿出看家的本領，展現班級和個人魅力，可謂是八仙過海各顯神通。由大眾評審和觀眾評選出最喜愛的節目，而這個節目也就是本環節的得勝節目。

　模塊四You’resmart(你是智多星)

　班級“智多星”環節

　從班級中選出個人或者團隊來作戰，本環節是以智力和一些基本的常識知識搶答賽。

　由主持人出題，在最短時間內搶答上來的班級得一分積分，在整理問答結束后由工作人員統計各班代表的得分情況分出勝負。

　得分最高者被評選為年級及本期節目的“智多星”。(題目數量為10個，會根據時間進行數量調整。)

　模塊五SHOWTIME：(精采時刻)

　集體歌舞、課本短劇、健美操(韻律操)、集體武術表演或者朗誦SHOW、集體合唱等。

　以班為單位編排出一個集體節目，提前一周通知待錄的學校和年級，自發的在節目錄制前準備好SHOW，作為第一個環節的`PK。在SHOWTIME這個節目中最能看出一個班級的集體榮譽感和自身節目的編排能力。也充分的給予了每個同學的上鏡機會，可以帶動更大的收視群體。

　尾聲部分：在節目的最后，邊出工作人員字幕，背景音樂為欄目主題歌，背景畫面安插上“真心話”板塊，給有話對家長或者是老師說的同學一個訴說真心的地方，而自己的心里話也將會通過節目傳送到自己的老師以及家長心里，使片尾同樣成為整個節目又一個溫馨的亮點。

　電視節目策劃方案 篇4

　一、背景分析：

　將電視節目鏡頭對準80，90后青年群體，現在的80后已經異軍突起，他們是社會上的主力軍，也是有力的中堅力量，他們生活在改革春風中，卻廝殺在競爭中，步入社會上的他們在事業上有的剛剛起步，有迷茫和挫折，但是更多的是有著拼搏的青春。90后的則正在高等學府學習，這樣一個特殊的群體幾乎可以代表這個社會的各個層面，他們的情感故事包含了家庭、教育、兩性情感等等話題，這使得該節目內容極具包容性和可看性，在給青年群體打開心理之窗的同時，也化解這一代人與家庭之間的種.種代溝問題。節目名稱為《青春的旋律》，這里的青春包括了各個方面，話題的寬廣型和兼容性使欄目清新脫俗，貼近生活。

　二、策劃動機：

　現在活躍在社會上的80.90后是一個很強大的青年群體，他們懷揣夢想，但是當夢想遇到現實，總是夢想很豐滿，現實很骨干，他們在屬于自己的世界中追逐夢想，但是在這個過程中會有很多故事所引發的問題，他們的故事涵蓋面很廣，同時也和我們每個家庭息息相關，現在很多孩子和家長之間存在代溝，如何解決，同時又可以把夢想實現在人生的路上呢?這是我們大家所關注的。所以策劃這樣一個節目。

　他們更是這個時代發展的主力軍，關注他們的故事，解決他們生活、情感的問題，透析青年內心世界，打開他們的心扉，讓每個年輕人都擁有一顆敢于追夢的心，在這青春最美好的時代里放飛自己的夢想。

　三、節目設定 ：

　節目名稱：《青春的旋律》

　節目類別：綜藝情感節目

　節目宗旨：聚焦青少年成長故事，以80后的視角講述情感故事、直面情感困惑、分析情感走向、解決情感矛盾。讓每一顆年輕的心都有了夢想的動力和方向。

　四、節目目標：

　目標是通過對這一特定人群的生活、思想的反映，從而更好的反映出青年人的生活狀態，通過對他們生活，情感，工作的了解和觀察，對他們有更深層次的了解和認識，同時邀請心理專家，主持人，和同齡人等等做為陪審嘉賓團，營造輕松活躍的氛圍，為他們打開心扉，讓每個人的青春都因夢想而絢爛多彩。

　五、節目定位：

　立足于青年團體，給他們打造一個青春夢想的舞臺，讓他們能夠真正認識到自己，解決他們問題，幫助他們建立正確的人生觀價值觀和就業情感觀，節目青春活力時尚。

　六、節目形態：

　節目采取主持人串場，邀請嘉賓，設置心理老師和嘉賓團，并且嘉賓與現場觀眾及主持人青春活力團嘉賓互動的形態。同時穿插故事情景再現和電話連線等環節。

　七、節目內容：

　下面就“青春的旋律：說明一下這個節目的具體操作。

　1.片頭陪審嘉賓團心理專家同齡人主持人介紹和每人對青春和夢想的詮釋的一個短片，加上快慢鏡頭的運用。同時添加音樂《青春紀念冊》的旋律。

　2.節目開場白主持人自我介紹，串聯詞，將今天的主旨引出來，利用VCR簡單的視頻回放引出今天的主人公和話題。VCR是介紹的近幾年來在熒屏上活躍的選秀女生—陳凌云，她被媒體譽為選秀專業戶，重慶大學藝術系的一名女生，今年21歲，自2008年參加了40多場選秀比賽，是一位很具有爭議性的人物，她年輕，她對自己的人生充滿夢想和目標，她倔強，但是也有面對媽媽脆弱的時候，但是形成強烈反差的是，盡管女兒說自己是處于一片好心參加選秀，同時覺得自己在選秀中獲益良多，但是，其身為公務員的父母卻痛斥其行為是荒廢學業，走入歧途。在父母眼中，自己的女兒從小就優秀、溫柔，現在卻如此瘋狂地參加這些被父母視為亂七八糟的選秀，所以她的這些做法并不得到父母的支持和一些人的認同，但是她認為自己做的沒有錯，她要改變自己的人生和家庭，主持人利用這些矛盾點來進行訪談，其中并回放片子，加以介紹，同時還可以把主人公的父母請來，或者是電話連線，建立起孩子和父母之間溝通的橋梁，讓陳凌云更好的認識到自己的選擇，既可以不荒廢學業兼顧父母的心情還可以在各個比賽中真正的鍛煉到自己。

　3.增加節目愛心觀察員與主人公的采訪視頻回放，讓節目更貼近生活。

　4.通過臺下陪審嘉賓團的提問來進行與主人公的互動，主持人還可以通過手機短信和網絡來互動觀眾對節目的參與和關注，主持人在其中起到連接串聯的作用，并使整個節目張弛有度的順利進行。最后用愛和溝通、理解來化解陳凌云和父母之間對于夢想的詮釋。

　最后一部分運用陪審嘉賓團進行點評指導，然后可以讓陳凌云表演一個自己認為最喜愛的節目，將節目氣氛推到高潮，最后主持人總結。

　八、節目特色：

　聚焦青年，透析青年群體心理，設置嘉賓點評團和互動視頻模擬再現，節目有很強的包容性和時代感，能抓住現代年輕人的心理，解決根本問題。

　九、節目風格：

　推陳出新，不拘一格。關注青少年成長勵志，年輕時尚潮流，感情細膩真實。

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如何用腦子打球(籃球)

我覺得要想練好籃球必須從基礎做起:

身體素質訓練

1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應時間也短，大概在跑過4-5次的全程后（時間1周到2周）就可以基本適應。此后可以采用每周3-4次的間隔強度進行鍛煉。

要領：剛開始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是后擺要有力。
注意自己的呼吸節奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻
戴一塊手表跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步
習慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最后200-400米使用沖刺，以加大強度

2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協調性以及耐力
一、1分鐘×5組，每組不要少于80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。
二、一次性跳繩1000次，15分鐘內完成，同樣使用雙腳跳。習慣后自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人哦。

要領：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕

3.爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習慣了？那么就背上點負擔，增加幅度以5kg為宜。

要領：中間可以用休息來平復呼吸，但是注意自己的時間，每次都盡量比上一次快那么一點就好了。

4. 關于減肥： 其實體能訓練方法都可以運用于減肥，不同的是減肥時要更加注意控制自己的飲食，如果你想減肥，那么糖果，餅干，肯德基賣當勞，油炸品（包括薯片的哦），燒烤這些東西就不要吃了。如果想吃肉，就吃點燉肉吧，吃飯時和飯后一小時減少飲水和湯品的攝入（注意是吃飯時，雖然不好受，但是這個很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放棄吃米飯和饅頭，每頓飯吃個六、七成飽，不要吃的太快，飯后4小時以內不要睡覺哦。女同志建議學學健美操，但是那個我就不太懂了。最后，記得千萬不要餓到自己頭昏眼花，那個是非常非常非常危險的行為！！！！！
啊，對了，還有就是夏天減肥效果比較好。

感謝這么多筒子都相信我，下面我介紹一些自己一點一點使用過的力量和肌肉訓練方法，有朋友要增肥的，如果不想通過吃睡法則增重的，可以參考下我的這些東東

1. 力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然后進行測試，測試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。
2. 胸肌：首先說明，如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。
做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。

3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上臺動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在臥推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦。

4. 三頭肌：上臂外側肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉

提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用

5. 二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。

6. 腹肌：簡單來說，就是你的肚子
做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣后再增加組數，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦后抓住點什么（不是頭發），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練

其次,有很好的彈跳能力和爆發力!直至扣籃
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月后，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最后到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負投”的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那么怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放松能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習后的放松練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助于爆發力的發展。但力量絕不等于爆發力。就是說實戰中并不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今后訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，并且力量訓練中采用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復并超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練后消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。

第一,最重要的是你對扣籃非常向往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恒.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮于175可以扣籃的很多`雖 然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生 叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低于170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這么高`
當然是街頭的.體育館里的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的欲望.欲望是第一位.
二,具體身體各方面要求

1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛煉,愛好體育`并且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛煉的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關系 3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕. 4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有 點BT,但是很快你會發現自己能夠適應,并且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會游泳,并肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你 會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力.
8,不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊 ,你還得靠學習.9,寓教于樂,不要著急看自己的成果,堅持并且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應 "這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,并善于模仿球星動作.

三,實施過程(分幾段)
當你從第一天開始,就要把它當成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過`因為你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多.
(1)籃球專項練習:
扣籃為的是打籃球`現在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目,這一點必須明確.但是 我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨干``以為自己打球了不得`這個是錯誤的``一 個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關鍵球`但是籃球的樂趣 不在于此,每個人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視別人不會打的`心態要重要.素養是第一,一個打了3年的但技術很好的就是趕不上一個打了6年的技術不好的`這個是事實,因為籃球的意識最重要,經歷也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拼,寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成為你的武器.
(上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很準`但是跳的不高`這個實戰中有用`但對于我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手,我們采取高 手上籃,低手在其他地方用到.
練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反復練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯 空能力.這個屬于基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個標準.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利于爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺.多練習上籃. 練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手里直到它升到最高點才出手. 練習3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練 習在下面講.上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要松手.反復這樣,給自己一個明確的目標`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高? 練習4.遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點`以后逐漸加大`標準是 你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣 `動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你 約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺. 練習5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.
以上5條練習是最基本的練習,可以培養你的滯空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協調性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要 自己學會調節.這些練習要和投籃一樣貫穿于你的籃球練習中.當然你自己還可以找出類似的訓練方法,很多,大家在實際中學習演練.必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反復訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性,靈活性,彈 跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有欲望.
(運球,防守,投籃等等)
運球很重要`實戰中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但是這個和現在討論的核心問題關聯不大`故略去`在以后的文章中會講.
(籃板) 有利于彈跳和意識`會在彈跳部分講解.
(2)彈跳專項練習
沒有彈跳的扣籃是不可以想象的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對于我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個部分,一部分獨立于籃球`一部結合于籃球.
A.獨立于籃球.
1.短跑與跳遠.這2個很重要`一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的,而短跑和跳遠正是練 習這2快爆發力的好手段.大家平時體育課啊`課余時間可以練習這2項.短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發展還是必要的`短跑中注意體會那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張
對訓練和提高很有幫助.跳遠: 立定跳遠,一定要用全力`特別注意體會肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20米,4個來回`可以放到籃球后打完后練習，在你很疲勞的時候練習這些很容易提高`但是千萬不要過度。。跟腱練習 大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響，如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那么下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練 負重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。最到一定的時候可以到臺階上做，既腳尖踩著臺階，其余部分不踩，做提踵。
負重下蹲再爆發起跳，一般10個一組`8組左右。單足跳，一條腿30個，輪流8組。還是老要求`體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿的靜力和小腿。
以上練習不一定特別的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`并且像個樣子，這樣才有效果。
3。脂肪消耗以及對抗力量練習
游泳：這個是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水里跑步，這樣非常好女生也可以嘗試。當然要游泳就一個暑假每天游，這個要當成必修課，而且又可以看美女多爽！健身：從傳統意義上講，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護你在對抗中不受傷。以適當的負荷去練習比如臥推等等`對短跑的提高以及上籃的力量爆發很有好處。最佳的是拳擊，可以充分調動你全身，尤其腰腹。腰腹力量對彈跳非常至關重要。滯空和舒展來自于彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項練習： 起坐，轉體，背起坐，負重起腰，對抗練習，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很 好。

B.與籃球相關素質練習.
1.帶球球場往返沖刺跑`一個來回即可.休息后再繼續.
2.自己或請別人拋球沖刺接球上籃,距離遠點有充分的助跑時間然后接住空中的球上籃.記住不要等你要上籃接球了再請別人拋,所以最好自己拋`這樣的練習有利于步伐的協調練習.多嘗試,慢慢就適應了`也所謂空接,但比那個要求高點 3.籃板練習:自己砸板再起跳爭球`注意以彈跳的要求來起跳,但實戰中這樣并不有效.這樣做只是為了練習彈跳.
4.★最重要的一條是摸高練習`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家給自己一個標準并且不斷的比賽`注意起跳重心一定要往前上方,體會空中滑翔的感覺`最后手打到板上就不要是最高點了`而是人起跳后手不動舉著`滑翔到板上的一樣,這樣一定要充斥于你的練習之中,這個 是核心.起跳要求和以前的一樣.
好了,到這里算是扣籃的準備工作完成了`這些是基本功,但不是你練了就一定成功`一定要學會如何去訓練,讓自己的素質得到極大提高`尤其是彈跳.當然這些訓練能和籃球結合起來完成最好了.短跑這些基礎聯系可以在家自己練,宿舍走廊都可以.如果你是認真練的話不出意外你的彈跳應該可以達到80CM以上,基本上可以去嘗試扣籃了.在扣籃之前還有最重要的一點就是運動傷的處理和保護.
扣籃最常見的傷害如下:
1.腳踝扭傷:這個很常見,正常籃球中也是要注意保護`大家都知道如何保護我就不多說了.
2.手腕手臂骨折:也很常見,一些人 可以把手放進籃框的很容易卡著造成骨折,曾經有一些人學習卡特的掛臂結果傷的不輕`切記沒學會爬之前不要去走.開始扣要注意一點,不能興奮 過度.這個時候最容易出現傷害.
3.和別人相撞:因為你跳的高,動量大`和別人相撞很容易受傷`所以不是萬不得已在人多時 千萬不要扣,自己娛樂一下就好了`除非有姑娘在旁邊這個我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成傷害,這個就要自己把握分寸了,千萬不要去炫耀和鄙視別人`這個 在前面強調過了.

最后才是跳投
跳投分很多種，最簡單的是基地跳投，由此還衍生出急停跳投，后仰跳投以及拋手投籃。基本的基地跳投動作要領是這樣的：首先，要小腿彎曲，把力量集中在腿肚上。然后舉起手臂，兩只手臂形成“V”字形，把籃球舉過頭頂，用力跳起，順勢用手甩出籃球。手的細節動作是這樣的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圓心，注意撥指，食指最后離開球，注意不要左手往出拋球，這樣會影響球的路線。至于急停，最好先找個好球鞋。在跑動時注意腳步動作，急停時兩腳要成正“八”字型，這樣利用腳內側摩擦力停住，立即跳起，投籃。而后仰跳投需要滯空能力，在基地跳投基礎上，起跳時身體后傾，可以防蓋。但要注意不要后仰過度，否則會摔倒。至于說拋手，就有些類似勾手，但又不同。在背對防守者時，突然轉身，用單手把籃球投出，注意，是單手，這時，另一只手完全沒用，其他動作和基地跳投一樣。

籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的：

第一 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。
第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利于控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以后力量達到要求后也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：

雙手持球，非投籃手置于球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

三分線上跳投開始可能由于力量不夠 或者長時間中投養成的用力習慣而投不到地方，樓主可以先練習顛投，慢慢適應了遠距離投籃，就自然可以跳投了~~沒見許多國家隊的隊員在三分線上無人防守時也是用顛投的么？
再者投籃習慣也有關系，有的運動員在中投過程中，習慣在投籃時帶點滯空，滯空一定對力量有影響的，對于中投來講自然不要緊但遠投就不一樣了，可以試著練習在遠投三分的時候減少滯空時間。試試多多練習吧！

跳投的時候，手臂上肌肉要協調工作，起跳的時候，通過膝蓋脊椎要將上身的力量合理傳到手臂，球向前的動力來自腰部和手腕，要求腹肌拉動腰部收縮，而且要掌握手腕的彈性，這樣才能投出力量適中弧線合理的球，起跳的時候，身體向上或想后，盡量避免向前沖跳。

B-Balance
E-Eye
E-Elbow
F-Follow Throw

1. 以左腳為軸接球，接到球殺那，重心壓低，雙腳微彎，不管球從那個方向過來，
順勢把球帶到自己的腰部處，右腳也順勢準備靠到左腳。
2. 右腳靠到左腳后，順勢雙腳一蹬，往上跳。在跳的過程中，順手把球從腰部外舉起到頭上。
3. 右手五指張開，以指尖貼球，掌中心是不解觸到球。右手半彎，舉球過頭。
4. 左手輕松擺在球的旁邊。身體稍左轉，讓胳膊面向籃框，手肘要向下垂。[Elbow]
5. 離籃框較遠時，把球提高到額頭的高度就行了，離籃框較近時，球得比頭高，盡量把手伸直。
6. 眼睛直視籃框。[Eye]
7. 跳投時，必須保持控制空中的平衡。[Balance]
8. 出手時，指尖往球的下方旋轉。
9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球從腰部外拿起到出手后是一圓弧形。
(出手要順暢) [Follow Throw]

跪求2011年暑假日記4篇，每篇不少于600字，可以是春晚，趣事...初二水平的 謝謝

四片是嗎？
第一篇
忙完了一個學期，剛開始停下來還有點不太適應。在平時工作時，每天都和學生相處在一起，雖然他們也會調皮，也會惹我生氣，但離開他們太久，心里還是惦念著他們還在想著他們在來期來時是不是會更聽話了，是不是比以前有進步了等等。

回家已經有好幾天了，在這幾天里，我也在想這個寒假我將如何度過了，是向往年那樣呆在家里看電視，或是到同學家里串串門子還是做點其他的。但一想起這些，就想起了剛放假時校長給我們布置的寒假作業，可能在別人看來很奇怪吧，校長怎么還會布置寒假作業，老師怎么還會像學生那樣有寒假作業了，其實校長是讓我們在寒假里多看書，多學習，為來期做好準備。其實這樣也挺好的，讓我們以后的工作制定目標，為了將明年的工作做得更好。現在每天在家里看看書，練練字，也感覺自己的寒假生活挺充實的。
同學聚會

自從放假以后，天天都是下著綿綿細細雨，今天終于放晴了，看著這樣的好天氣心里特別高興，同時還有就是今天是我們高中同學相聚的日子。

早上，吃完早餐我早早地就從家里出發了，朝著目的地我們的母校走去。一路上，思緒萬千，想象著同學們的變化以及見面以后會出現什么樣的情景呢等等。時間不知不覺過去了，終于來到了我們的母校。一走進校園，以前的景象歷歷在目，頓時心底涌上了一種親切感，同時也發現我們的母校發生了很大的變化。首先是教學樓披上了新裝，粉刷一新，還有就是食堂的改變，圖書館的建成等等，這些都是我們離開后才出現的。走在校園的林蔭道上，仔細回想以前的讀書生活，還真的別有一番滋味。這時只見小道上稀稀疏走著幾個補課的學生，他們行色匆匆，現在時間對他們來說太寶貴了。沿著林蔭小道，我來到了我們聚會的地點——以前讀書的教室，這時已經有好幾個同學到了，我加快腳步，大聲地喊著她們的名字，這時自然有一番問候了，而且每個人臉上的驚喜之情都表露無疑。接下來在大家的笑聲中同學們陸陸續續地都來了，在一片問候聲后我們朝著下一個目的地走去——老師的家。我們的班主任依然如當年一樣，說話特別幽默，風趣。在接下去的時間就是大家聚餐，娛樂……

這一天在一片歡笑聲中結束了，同學聚會真好！

第二篇：
在寒假生活中我看到過這樣一則故事很想與大家一起分享：

《布恩的微笑》一天，布恩去訪問一位客戶，但是很可惜，他們沒有達成協議。布恩很苦惱，回來后把事情的經過告訴了經理。經理耐心地聽完了布恩的講述，沉默了一會兒說：“你不妨再去一次，但要調整好自己的狀態，要時刻記住微笑，用你的微笑打動對方，這樣他就能看出你的誠意。”

布恩試著去做了，他把自己表現得很樂觀，很真誠，微笑一直洋溢在他的臉上。結果對方也被布恩感染了，他們愉快地簽訂了協議。

布恩已經結婚18年了，每天早上起來都要去上班。忙碌的生活讓他顧不上自己心愛的太太，他也很少對妻子微笑。布恩決定試一試，看看微笑會給他們的婚姻帶來什么不同。

第二天早上，布恩梳頭照鏡子時，就對著鐿子微笑起來，他臉上的愁容一掃而空。當他坐下來開始吃早餐的時候，他微笑著跟太太打招呼。她驚愕不已，非常興奮。在這兩周的時間里，布恩感受到的幸福比過去兩年還要多。

布恩現在經常真誠地贊美他人，停止談論自己的需要和煩惱。他試著從別人的觀點看事情。這一切真的改變了他的生活，他收獲了更多的快樂和友誼。

第三篇：在放寒假時校長要求我們在假期中要多充實自己，多看書，所以一有時間我就喜歡四處看看，但就是在自己的不經意間發現了很多有價值的東西，你看這樣故事：

《杯子滿了》一天，南因先生家里來了一位客人，要向南因請教學問。南因先生抽空接待了他。賓主落座之后，客人沒有聽他的話，自己卻滔滔不絕地大談起來。從自己的生活、工作，及至家庭，又談到自己的事業和研究，一口氣說了大半天，南因先生幾次想插話都未成功。

南因先生靜靜地聽著，過了一會兒，他站起身來，走進廚房，端來了茶。他往客人的杯子里倒茶，雖然倒滿了但是仍在繼續倒，仿佛根本就沒有看見一樣。

一旁高談論闊的客人一開始覺得十分奇怪，看到南因先生還沒停下，水已經開始往外溢了，他終于忍住了手。

“你沒看見杯子已經滿了嗎？”他說，“再也倒不進去啦！”

“這倒是真的，”南因終于住了手，“和這個杯子一樣，你自己已經裝滿了自己的想法。要是你不給我一只空杯子，我怎么給你講呢？”

從這個故事當中我知道，要使自己的思想吐故納新，就要及時將大腦清空，如同必須清空裝滿了水的杯子才能容納更多的東西一樣。這讓我想起自己的工作，在工作當中也一樣，要及時的清空大腦，做好充分的準備來迎接新的東西。只有如此，你才能在工作中不斷進取，不斷創新，也才能做出好的成績來。

第四篇：星期天的早晨，我起了個早床，漫步荔城街頭，去領略都市早晨的怡人景色。

走在街上，我眺望東方，看到一縷縷霞光透過薄薄的云層，灑向大地，灑在人們的臉上，給每一個人的頭發鍍上一層金輝，好像朝霞要賜給每一個人一頂桂冠。同時，我感受到早晨的清爽，耳邊沒有喧囂的吵鬧聲，沒有汽車喇叭的嘀噠聲，只有晨風在我耳邊低唱，替我吹理著有點散亂的頭發。

晨跑的人們在盡情享受著大自然恩賜的天然美景，他們悠閑地跑著。看到這樣的場景，我也由衷的向往，情不自禁地加入了晨跑的隊伍。跑著跑著，眼前出現一道“亮麗景觀”，在路邊的一個廣場，有幾十個穿著紅色衣服的老阿姨，手持花扇，面帶笑容，擺手扭腰，在晨風中翩翩起舞，看上去她們很開心。駐足觀看的人群，有的也為之動“武”，看來她們也想身入其“境”。

早晨，多少人想往的時光，清新的空氣，美麗的景色，悠閑的心境，我深深地為之動情，油然想起老師教過的一句話：一日之計在于晨。我想，以后每個周日的早晨都要起得早，出去逛逛，融入環境，融入社會，從早晨走向美好明天。

好了，就這么多
其中的一些可能有點少，你自己看著多加一點進去就OK了