跳水動作回放_奧運會跳水比賽視頻視頻

文章目錄列表:

跳水的技巧以及注意事項
跳水(水上運動)詳細資料大全
出發式跳水有哪些動作要領？
跳水動作姿勢分幾種
跳水運動的空中動作技術是什么？

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賽前準備

在奧運會跳水比賽中，選手需要進行充分的賽前準備，包括身體熱身、精神調整、技術練習等。身體熱身是非常重要的一步，可以有效預防運動損傷。選手們會進行一系列的伸展運動，如頸部、背部、腿部、手臂等部位的伸展，以及一些簡單的跑步、跳躍等活動。

在精神方面，選手需要調整好自己的心態，保持冷靜、專注的狀態，以便在比賽中發揮出最佳水平。技術練習也是非常重要的一環，選手們會在賽前進行一些高難度動作的練習，以確保比賽中能夠穩定地完成這些動作。

比賽開始

比賽開始后，選手們會按照規定的順序進行跳水。每位選手有一定的時間來準備自己的動作，然后在裁判的指令下，跳入水中完成動作。每個動作都有一定的難度系數，根據動作的難度、完成度以及水花的大小等因素來評分。

高難度動作的精彩呈現

在奧運會跳水比賽中，高難度動作是比賽的重頭戲，也是選手們最為擅長的部分。其中，最具代表性的就是翻騰動作。翻騰動作分為前空翻、后空翻、旋轉等多種類型，每種類型都有不同的難度系數和完成要求。

在視頻中，我們可以看到選手們完成了一系列高難度的翻騰動作，如前空翻三周、后空翻四周等。他們在空中完成了多次旋轉和翻轉，然后穩穩地落入水中，水花四濺，引得觀眾們陣陣喝彩。

比賽結束

在所有選手完成比賽后，裁判們會根據選手們的表現來評分，最終確定名次。在奧運會跳水比賽中，金牌、銀牌、銅牌分別頒給前三名選手，他們會在頒獎典禮上接受觀眾和媒體的贊譽。

跳水的技巧以及注意事項

跳水的技巧以及注意事項

　 實用跳水、表演跳水和競技跳水。

　跳水運動的歷史非常久遠。人類在掌握了游泳技能之后，就開始有了簡單的跳水活動。早在公元前5世紀，古希臘花瓶上就有描繪一群可愛的小男孩正頭朝下作跳水狀的圖案。我國在宋代出現了名為“水秋千”的簡單跳水器械。

　現代競技跳水始于20世紀初。1900年，瑞典運動員在第2屆奧運會上作了精彩的跳水表演，一般公認這是最早的現代競技跳水。1904年第3屆奧運會上，男子跳水被列為正式比賽項目。1908年正式制定了跳水比賽規則。到1912年第5屆奧運會時，增加了女子比賽項目。

　近代競技跳水是隨著其他歐美體育一道在20世紀初傳入我國的。1979年以來，我國選手在一系列重大比賽中取得優異成績，現在中國、美國、俄羅斯、德國已經被公認為世界跳水強國。

　 跳水運動分類

　跳水是指運動者在一定高度的器械上起跳，完成空中動作后，以入水為結束的一項水上技巧運動。跳水運動一般可分為競賽性跳水和非競賽性跳水兩大類。

　(1)泳員將五趾扣在起跳臺前緣，眼望前方，集中注意力以作良好的出發，雙足約分開6-12寸。

　(2)聞各就各位后泳員作出心目中理想的出發姿勢，軀干前彎，膝關節微屈，雙臂垂直，掌心向后，頭部抬起，視線約在12公尺處。泳員應感覺重心超出足掌，并能保持平衡。然后集中聆聽槍聲，作迅速的反應。

　(3)槍響后，泳員雙臂作向上，向后及向前的揮動。頭部低下，踝關節背屈，使膝關節向前移動。

　(4)肘關節再揮臂時保持伸展，頭部開始上抬，其作用有如手臂動作，將動量傳給身體。

　(5)手臂到達最高點，足跟提起，頭部繼續向上。身體重心超出足趾前方，身體左髖關節處繼續屈曲。

　(6)當手臂揮向下向前，膝關節及踝關節伸展，這時泳員應有所有動作都向前的感覺。

　(7)泳員開始吸氣動作。頭部及手臂的運動同時停止，雙臂保持向斜下方，頭部及雙臂的動量轉移到身體，拉使身體向上及向外。

　(8)當雙腿完全伸展，踝關節彎屈，以給予身體最后的推進力量。

　(9)泳員身體伸展，以流線型姿勢在空中飛翔。

　(10)當泳員接觸到水，雙掌保持并攏并先觸水，頭部入水時微微低下。腹肌收縮，膝關節及踝關節伸展，以使身體成為流線型，泳員應想像使身體伸展而不要有放松的感覺。

　(11)身體隨著沉入水中，并有繼續下沉的趨向。泳員這時頭部微微抬起，并以雙掌作為方向舵，以使身體微微向上。當泳員減至游泳速度，及頭部離開水面的數寸時，他應同時開始劃水及打腿動作，如果下沉太深，他可多做一、二次打水動作，以使身體升出水面。呼吸前的劃水次數決定在泳員所游的是何種距離項目。

　 跳水的常規知識

　 1、跳水的世界性管理組織是什么

　FINA(國際泳聯)是世界跳水管理機構。

　 2、重要的國際比賽有哪些

　重要的國際跳水比賽是世界跳水錦標賽和歐洲跳水錦標賽。

　 3、跳水比賽有什么裁判員

　裁判人員一般由7名裁判人員的(專門)小組成，一名總裁判和兩名秘書(記錄員)。 總裁判的'職責是管理競賽過程和對裁判工作進行檢查監督。

　 4、跳水的6組正式動作是什么

　這6組動作有，向前跳水，向后跳水，反身跳水，向內跳水，轉身跳水和臂立跳水。(跳板跳水不用臂立跳水。但高臺跳水這6組動作都要進行)

　 5、參加決賽的運動哚跳幾個動作

　跳板項目：男子跳11個動作(5個規定動作，6個自選動作)，女子跳10個動作。

　跳臺項目：男子跳10個動作，女子跳8個動作。

　 6、規定動作是什么

　一次向后跳水，一次反身跳水，一次向內跳水和一次向前跳水轉身半周。這些跳水動作可以是直體，屈體或抱膝。

　 7、在完成動作的過程中運動員可采用什么姿勢

　跳水可用幾種姿勢來完成：直體，任意姿勢，屈體或抱膝。

　 8、運動員入水應注意什么

　運動員可以用腳或頭先入水，頭先入水時身體必須保持垂直足趾伸直并攏。雙臂伸過頭并與身體成直線，雙手并攏。

　跳水作為一項競技類運動項目，在進行的時候，需要調節全身細胞肌肉以及關節，這樣才能夠更好的進行更多高難度的動作，同時這樣也可以鍛煉到身體的各個部位，使體內血液循環加速，提高身體的新陳代謝功能。

　但是在進行跳水這項運動的時候，也要注意很多細節，畢竟是一項競技類運動，如果不小心的話很容易引起一些身體上的傷害，很容易發生一些意外，是專業的運動員在教練的指導下才能進行的，避免因為一些不當而造成身體的傷害。

　 結語： 跳水還可以很好地鍛煉到手臂和腿部的肌肉，因為每一個跳水運動員在起跳之前身體都是繃直的，這樣更有利于下面動作的發揮，是一項可以鍛煉到身體各個部位的全身性運動。

跳水(水上運動)詳細資料大全

跳水（Diving）是一項優美的水上運動，它是從高處用各種姿勢躍入水中或是從跳水器械上起跳，在空中完成一定動作姿勢，并以特定動作入水的運動。

跳水運動包括實用跳水、表演跳水和競技跳水。跳水運動在跳水池中進行。跳水運動員從1米跳板，3米跳板，或從3米，5米，7.5米和10米跳臺跳水。跳水運動要求擁有空中的感覺，協調，柔韌性，優美，平衡感和時間感等素質。

競技跳水是一項由個人參加的競賽項目。跳水運動員本人由跳臺或跳板騰空，運動員可以直接入水或在空中做各種難度的體操花樣動作，以干凈利索而優美的姿勢入水。我國出色的跳水運動員有田亮，郭晶晶，吳敏霞等。

跳水是指運動者在一定高度的器械上起跳，完成空中動作后，以入水為結束的一項水上技巧運動。跳水運動一般可分為競賽性跳水和非競賽性跳水兩大類。

基本介紹 中文名 ：跳水 外文名 ：diving 奧運立項 ：1904年第三屆奧運會 比賽項目 ：跳臺跳水、跳板跳水、雙人跳水 相關賽事 ：奧運會、世界杯 項目起源,發展歷史,比賽項目,競賽性跳水,非競賽性跳水,高臺跳水,場地設施,場地,跳臺,跳板,經典動作,觀賽禮儀,中國選手,里約奧運會, 項目起源 宋朝以前就出現一種跳水運動，當時叫“水秋千”。表演者借著“秋千”使身體凌空而起，在空中完成各種動作之后，直接跳入水中。它動作驚險，姿態優美，類似現代的花樣跳水。唐代趙璨的《因話錄》記載：洪州(今南昌)曹贊能在“百丈檣上，不解衣投身而下，正坐水面，若在茵席”，或在水中“回旋出沒，變化千狀”。這可看作是我國早期的跳水運動。 歷史上的跳水曾經以誰跳得更遠為比賽標準。跳水運動的歷史非常久遠。人類在掌握了游泳技能之后，就開始有了簡單的跳水活動。早在公元前5世紀，古希臘花瓶上就有描繪一群可愛的小男孩正頭朝下作跳水狀的圖案。我國在宋代出現了名為“水秋千”的簡單跳水器械。 發展歷史 現代競技跳水始于20世紀初。1900年，瑞典運動員在第2屆奧運會上作了精彩的跳水表演，一般公認這是最早的現代競技跳水。1904年第3屆奧運會上，男子跳水被列為正式比賽項目。1908年正式制定了跳水比賽規則。到1912年第5屆奧運會時，增加了女子比賽項目。 近代競技跳水是隨著其他歐美體育一道在20世紀初傳入我國的。1979年以來，我國選手在一系列重大比賽中取得優異成績，中國、美國、俄羅斯、德國、加拿大已經被公認為世界跳水強國。而歐洲一些國家的跳水運動發展也很快，一批優秀的跳水運動員涌現出來。 比賽項目 競賽性跳水 競賽性跳水由競技跳水和高空跳水組成。 競技跳水是奧運會正式競賽項目之一，分跳板跳水和跳臺跳水。比賽時，運動員在一端固定一端有彈性的跳板上起跳完成跳水動作稱跳板跳水（跳板距水面的高度規定為1米和3米）。運動員在平直堅固的跳臺上起跳完成跳水動作稱跳臺跳水（跳臺距水面的高度規定為5米、7．5米和10米）。 高空跳水是一種十分驚險的跳水運動。運動員從很高的懸崖上或特制的超高跳臺上起跳并完成空中動作后入水。在美國，有一種高空特技跳水比賽，特制的鋼架跳臺高48米，臺面寬約70厘米。運動員自由選擇比賽動作，由裁判員評分，得分多者為優勝。在墨西哥，有一種傳統的懸崖跳水比賽，懸崖高達60米，下面是大海。運動員所跳動作與美國48米高空跳水相似。由于高空跳水危險性較大，容易出現傷害事故，所以在世界上開展得不很普遍。 跳臺跳水 在堅硬無彈性的平臺上進行。跳臺距水面高度分為5米、7.5米和10米3種，奧運會、世界錦標賽、世界杯賽限用10米跳臺。跳臺跳水根據起跳方向和動作結構分向前、向后、向內、反身、轉體和臂立6組。比賽時，男子要完成4個有難度系數限制的自選動作和6個無難度系數限制的自選動作，女子要完成4個有難度系數限制的自選動作和4個無難度系數限制的自選動作。每個動作的最高得分為10分，以全部動作完成后的得分總和評定成績，總分高者名次列前。男、女跳臺跳水分別于1904年和1912年被列為奧運會比賽項目。 跳板跳水 在一端固定，另一端有彈性的板上進行，跳板離水面的高度有1米和3米兩種。跳板跳水根據起跳方向和動作結構分向前、向后、向內、反身和轉體5組。比賽時，男子要完成5個有難度系數限制的自選動作和6個無難度系數限制的自選動作，女子要完成5個有難度系數限制的自選動作和5個無難度系數限制的自選動作。每個動作的最高得分為10分，以全部動作完成后的得分總和評定名次，總分高者名次列前。男、女跳板跳水分別于1908年和1920年被列為奧運會比賽項目。 雙人跳水 兩名運動員同時從跳板或跳臺起跳完成跳水動作，又稱雙人同步跳水。分雙人跳水個人和雙人跳水團體兩類比賽項目。雙人跳水個人比賽包括5輪不同的動作，其中2輪動作的平均難度系數為2.0，其余3輪動作無難度系數限制。在5輪動作中，至少有1輪動作是2人同時向前起跳，1輪動作是2人同時向后起跳，1輪動作是1個人向前起跳和1個人向后起跳的組合動作。雙人跳水團體比賽包括8輪動作，4輪跳板跳水，其中2輪難度系數為2.0，另外二輪為無難度限制系數；4輪跳臺跳水，其中2輪難度系數為2.0，另外2輪為無難度限制系數。在跳板、跳臺的各4輪比賽中，至少有1輪動作是2人同時向前起跳，1輪動作是2人同時向后起跳，1輪動作是1個人向前起跳和1個人向后起跳的組合動作。 從2000年第27屆奧運會起被列為比賽項目，設男子3米跳板雙人跳水、10米跳臺雙人跳水，女子3米跳板雙人跳水、10米跳臺雙人跳水4個項目，共8個隊參加比賽。2000年世界杯跳水賽雙人跳水的前七名獲得參賽資格，東道國澳大利亞隊獲得參賽資格，如果已經獲得參賽資格的隊不參加奧運會，則由下一個名次替補。 2012年倫敦奧運會 女子雙人3米跳板 中國（何姿、吳敏霞）奪冠 成績 346.20 2012年倫敦奧運會 女子雙人10米臺 中國（陳若琳、汪皓）奪冠 成績 368.40 2016年里約奧運會 女子雙人10米臺 中國（陳若琳/劉蕙瑕）奪冠 成績354.00 非競賽性跳水 非競賽性跳水可分為實用性跳水、娛樂性跳水和表演跳水。以生產、軍事、救護為目的而進行的跳水活動稱為實用性跳水。以娛樂、健身為目的而進行的跳水活動稱為娛樂性跳水。表演性跳水，通常是在盛大節日或跳水比賽結束后所舉辦的跳水表演。表演項目包括花樣跳水、特技跳水、滑稽跳水等等。為豐富表演內容，常常把競技跳水動作作為表演的內容。在香港的海洋公園，常進行約33.5米的高空跳水表演。美國的跳水表演者能在3米板上反身翻騰一周后仍然落在板端，緊接著完成向前翻騰三周半；也可以在10米臺安裝的小型彈網或小型跳板上反身翻騰一周后仍落在網板上，緊接著完成向前翻騰一周半轉體三周等高難動作。我國的雙人跳水和定點跳水表演以配合默契著稱。由中國首創的集體煙花跳水更是別具一格，引人入勝。在國際國內的表演中深得好評。 高空跳水精彩一瞬 高臺跳水 2018年12月6日，世界第一個固定式標準綜合跳水高臺，在廣東省肇慶市投入使用。它的建成并投入使用，填補了我國高臺跳水項目的空白，為我國開展高臺跳水運動提供了標準的訓練和比賽場地。 場地設施 場地 跳水池面積為25×25米，池深為5.4米。 跳臺 跳臺跳水在離水面10米高的堅硬無彈性的平臺上進行。10米跳臺按國際泳聯規定，應最少長6米，寬3米，并于表面覆蓋防滑材料。 跳板 跳板跳水在一條離水面3米高的有彈性的板上進行。3米跳板按國際泳聯規定，跳板應最少長4.8米，寬0.5米，并于表面覆蓋防滑材料。 經典動作 每組跳水動作都有自己的號碼，以表示動作組別和翻騰轉體的周數。 1～4組動作的號碼均采用3位數。第一個數代表動作組別；第二個數代表飛身動作（如果第二位數是“0”，則表示沒有飛身動作）8第三個數代表翻騰周數（以“1”為半周，“2”為一周，“3”為一周半，以此類推）。例如“201”，表示第二組動作：向后跳水翻轉半周；“305”，表示第三組動作：反身翻騰兩周半；“113”，表示向前飛身翻騰一周半。 第5組轉體動作采用4位數。第一位數表示第5組（特指轉體跳水）；第二位數表示翻騰的方向；第三位數表示翻騰周數；第四位數表示轉體周數，計算方法同前。例如：“5136”這個動作中，“5”表示第5組轉體跳水，“1”表示用第1組向前跳水的方向完成翻騰轉體，“3”表示翻騰一周半，“6”表示轉體三周。再如“5337”這個動作，是指第5組轉體動作，采用第3組反身跳水方向完成翻騰轉體，翻騰一周半，轉體三周半。 第6組臂立動作也采用3位數。第一位數表示第6組（特指臂立跳水）；第二位數表示臂立跳水的方向；第三位數表示翻騰周數（計算方法同上）。例如“614”動作中“6”表示第6組臂立跳水，“1”表示采用第一組向前跳水方向翻騰，“4”表示翻騰兩周。再如“632”，是指第6組的臂立跳水動作，用反身跳水方向翻騰一周。 觀賽禮儀 觀眾進出場地要有序，要在比賽前到達賽場，這是對運動員、教練員和裁判員最起碼的尊重。 玻璃瓶、易拉罐飲料都是不允許帶進場地的，比賽時只允許帶軟包裝飲料進入賽場。垃圾要用方便袋或者紙袋自行帶出。 觀眾的衣著要整潔、大方，不可太隨便。 在比賽開始時，特別是運動員準備出發時一定要保持安靜，不要吃東西或互相聊天、喧嘩。在比賽中，最好不要走動。 觀眾一定要記住不允許在游泳館內使用閃光燈。 手機要關機或設定在振動、靜音狀態。 場館內禁止吸菸。 看比賽可以高喊自己喜歡運動員的名字，可以在啦啦隊的統一指揮下高喊口號，但不能喊出不文明語言。 運動員發揮得好，觀眾要鼓掌。介紹各國運動員時也要給予運動員支持和鼓勵，不可喝倒彩。 比賽結束后，為優勝者發獎牌，同時演奏其國歌。這時，觀眾應全體起立并肅靜。 中國選手 中國選手世界冠軍 里約奧運會 隨著2016年里約跳水世界杯的結束，作為里約奧運會的測試賽，本屆世界杯一共提供的88張奧運門票歸屬塵埃落定，中國跳水隊已經獲得滿額的16人席位。 具體獲得里約奧運會門票的國家如下： 女子雙人三米板：巴西、中國、加拿大、澳大利亞、義大利、馬來西亞、英國、德國 女子雙人十米臺：巴西、中國、加拿大、朝鮮、馬來西亞、英國、美國、墨西哥 男子雙人三米板：巴西、中國、俄羅斯、英國、德國、義大利、美國、墨西哥 男子雙人十米臺：巴西、中國、俄羅斯、美國、烏克蘭、德國、英國、墨西哥。 需要注意的是，墨西哥隊因被處罰只能以國際泳聯獨立選手身份出戰。 奧運跳水單人項目，官網尚未公布。

出發式跳水有哪些動作要領？

準備姿勢：雙腳分開，與肩同寬，腳趾摳住跳臺邊緣。臀部處于雙腳正上方。膝蓋彎曲到130~140度角，身體重心盡量向前，頭向下，下巴靠近胸部，眼睛看池邊2米的入水點。

起跳：向前擺手，雙手并攏，頭在兩臂之間稍微向下，造成身體前滾。擺臂動作對于保證跳得遠和動作有力是很重要的，擺臂之后應緊跟著腿部有力的蹬出動作。

飛行：一旦離開池邊，就要努力將身體伸展成流線型。不過在做飛行動作時，應稍微彎曲身體以獲得良好的入水姿勢。飛行動作應貼近水面，以15~20度角入水。

入水：手指應首先入水，頭保持在伸展的兩臂之間，使頭頂跟著雙手和雙臂入水，在此階段身體應呈流線型，不能有任何彎曲跳水的壓水花技術身姿曼妙的跳水完全是動態的人體藝術。它需要靈巧柔韌的身體素質，精確細膩的平衡能力，清醒敏銳的空間知覺。一個完美的跳水動作包括優雅的起跳、瀟灑的騰空和輕捷的入水，這3個環節對于裁判來說具有同等的價值和分量。

運動員的入水是一種美麗的“濺落”，“壓水花”技術幾乎是各國跳水好手的秘密武器。起初人們先驗地認為，將雙手合攏，呈流線型入水會阻力最小，濺起的水花也最小。據說有人在跳水中無意發現不繃直腳尖而用腳掌正對水面效果更好，于是帶來了平掌撞水的壓水花技術。

實驗證明，楔形物體墜入池中時，由于水的不可壓縮性，便沿著阻力最小的方向尋找出路，楔形物的斜面便是這個方向。而和方形物體碰撞的水主要橫向運動，因受到四周水的壓力無法沖騰而起，這便是掌心向下水花小的原因。

從10米跳臺入水時，瞬間速度達每秒15米，手部承受相當的壓力，運動員在實踐中創造了不同的手型組合適應不同情況。由于入水時身體在空中的旋轉很難完全停止，手掌就需要正對速度的方向而不能只是平行于水面，這就是精巧微妙、“細節決定成敗”的“揉水”技術。

跳水動作姿勢分幾種

01

跳水動作姿勢有很多種，每種都有各自的代碼，首先基本的是向前，向后動作，代碼分別為1和2。表示這個動作是向前的還是向后的，比如向前翻轉和向后翻轉的動作。

02

代碼3和4分別代表反身和向內的動作，比如反身旋轉動作，向內轉體動作等等。

03

代碼5表示的是做轉體姿勢，而代碼6表示的是做倒立姿勢。

04

還有二個英文字母的姿勢，B和C，分別代表的是入水前的姿勢，B為屈體，C為抱膝，入水前的動作是屈體還是抱膝，看這二個代碼就知道了。

跳水運動的空中動作技術是什么？

(1)向前跳水直體。

鍛煉者完成走板起跳階段后，在兩腳蹬離跳板的同時，兩臂向飛起方向充分上擺，利用背部、臀部肌肉力量，使伸直并攏的兩腿向后上方擺起，頭部稍后仰，眼向前看，身體上升到接近最高點時，兩臂從頭上方分向兩側，位置與肩平。飛騰至最高點，身體成直體姿勢。當鍛煉者沿著飛騰線（即拋物線）下降時，兩腿繼續向上擺，此時的視覺開始尋找入水點，當身體下降至與跳板平時高度時，兩臂從容地向頭上并舉，頭夾于兩臂之間，使身體成一直線入水。

(2)向后跳水屈體。

鍛煉者自然地走到板端后，向后轉身，背向跳水池，然后一腳向另一腳并攏，利用前半腳掌站立板端邊緣，兩臂下垂，頭正直，成立正姿勢。完成上述準備姿勢之后，兩臂經體側上擺，提踝，身體保持正直平穩。跳板開始振動，兩臂上擺至高于肩之后，即迅速經體側稍后向下，再向上擺，同時收腹，屈膝壓板，隨著兩臂擺向空中飛騰線的同時，用力伸直髖、膝、踝蹬離跳板。從起跳至空中，頭正直，軀干正直，當向上騰起至最高點時，用力收腹，舉腿，上舉的兩臂與上舉的腿背接觸，稍弓背成屈體姿勢。下降時，徐徐展開身體，眼睛向下尋找入水點，兩臂隨著身體展開的同時，經體側向頭上伸直并攏，使身體成一直線垂直入水。

(3)向前翻騰一周半轉體一周。

進入騰空階段時，低頭含胸，收腹提臀，同時兩臂在兩側分開，成屈體姿勢。在上升過程中，迅速展開身體并保持伸直，同時左臂屈曲往頭后引，而右臂則向轉體方向擺動并緊靠胸前。此時，鍛煉者在空中既繞橫軸翻騰，又沿縱軸旋轉。在將要完成向前翻騰一周轉體一周時，身體急速地屈髖關節的同時，兩臂分向兩側再成屈體姿勢。在離水面約3米高的空中結束翻騰并轉體的基本運動。然后伸直身體，兩臂上舉，垂直入水。

(4)向前翻騰三周半屈體。

這是一個難度高的自選動作，為了獲得足夠的翻騰動量，必須提前開始翻騰動作。剛離開跳板即開始屈體翻騰。在邊翻騰，邊上升狀態下，為了克服隨時產生的離心力，必須用力抱住折緊的兩腿。當快要完成翻騰三周，眼睛看見水面時，迅速伸直身體，當準確找到入水點后，兩臂迅速往頭上舉，使身體成一直線垂直入水。